每天300个仰卧起坐300个俯卧撑多长时间能练出来很大的腹肌和胸肌

2024-12-04 19:33:40

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回答1：

1.
你这个训练方法是无法在三个月练成胸肌的。首先胸肌就不能天天练，每天训练同一个部位，只能造成肌肉过于疲劳，完全不利于肌肉增长。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
2.
你能保证300个俯卧撑和300个仰卧起座在1小时内练完吗？你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时就间不能超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，完全不利于肌肉生长。
3.
腹肌能不能看出来，是由你腹部脂肪的厚度决定的。想让腹肌突显，你就必须要让体脂率小于8%才行。体脂率低于8%可不是几个月就能达成的目标。即便你每天坚持力量训练和有氧训练，及其严格的控制饮食的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，你没个一两年的功夫是根本做不到的。