不用器械锻炼手臂？貌似有些困难，多少要借助一些，比如单双杠等。至于俯卧撑他的目标肌群是你的胸大肌。如果有条件买一副可调重量的哑铃，利用各种弯举和臂屈伸的动作（具体动作可上网查询），那样才能够更好地锻炼你的手臂肌肉。
减肥需要大量的有氧运动作支撑，建议你先做30-40分钟左右的力量训练，然后再进行30-50分钟有氧训练（比如慢跑），平时饮食少摄入高热量食品（比如油炸食品、膨化食品、各类零食、各种冷饮等），坚持住慢慢就会看到效果。
希望以上回答能对你有所帮助。
俯卧撑，求打赏
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