锻炼肱二头肌的问题

如何锻炼肱二头肌？

强度的大小是根据自身的状况相对而言的，如果想增强臂力，单纯的练习二头肌是不够的，还有三头肌和前臂肌，以及手腕的练习。
锻炼以后没有感觉说明你的强度不够，看你的计划还算不错，如果做引体向上，建议用反握，就是掌心向前的方法，也可以锻炼二头肌。你的训练要根据自身的实际情况，不能盲目加大强度，要防止运动损伤。再建议多做一些基础性训练，多做一些综合性的动作，比如，俯卧撑，卧推，引体向上，还有锻炼腿部的的深蹲，协调发展。

肱二头肌不容易做先衰竭训练，可以用减重的办法；
你的训练肯定有效，至于肌肉不酸痛有两种可能：1，你不敢；2；你的肌肉已经适应了高强度训练，怎么练都不会酸痛直到骨折！
如果是第二种，恭喜……

简单的，俯卧撑脚搭在沙发上（找个和你臂长差不多高的地方就行，就是趴下后你能保持与地平行就好）然后胳膊撑住地，每次标准就是胸部尽量接近地，不要快速起伏，稍微慢点，隔几天每组加几次 加到50次每组 间隔5分钟第二组就好，当然你要是不嫌累就一直加，我初中时100*3，现在不行了就50*2

要循序渐进的，每过一段时间就要加大训练强度，比如加大重量或者增加次数组数，每次锻炼以肌肉力竭充血为止，仔细地体会肌肉的感觉，感受身体的变化，对计划做出适当的调整。