怎样才能练习好桌球？有哪些技术要求？

2025-03-25 06:05:27

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桌球技巧

1.步伐介绍

a.单步

准备动作，左脚在前右脚稍后(蹲马步式)，比肩稍宽，重心放在左脚。

单步是以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右之不同方向移位。

单步并非只有一脚在移动，一脚不动的步法，而是以一支脚为重心，另一脚移动藉此减少无谓的体能浪费。有时一必须视情况，采取双脚移动或交叉移位。

单步的移位比较简单，一般是在来球离身体不远的小范围内运用(这种步法用在处理短球时最常用)，在移动中重心是比较平稳的。

b.跨步

跨步是以一支脚向前、后或向左、右的不同方向跨出一大步，且身体重心要注意移到移动的那一支脚上去。而另一支脚也迅速的滑动跟进移动的那一支脚。

跨步移位幅度比单步要大一些，近抬快攻打法的选手较常运用这种步法来对付离身体稍远的来球。

运用这种步法时大多采用借力击球，例如，对方拉前冲弧圈或摆速时球至离身体稍远的范围，如果要运用跨步来做攻击，因为会使重心失去平衡而可能会造成较多的失误。

c.横式步法

横式步法也是比赛经常使用的重要步法，球到正手方时，左脚先腾空右脚再向右几乎同时跨步，球到左手方时或左手持拍选手，则反之。

横式步法移动的幅度又比单步及跨步要来的大一些，移动时两脚常会有短暂的腾空时间，这对保持身体重心的平衡会有一定的影响，通常是靠膝关节与脚蜾关节的喊冲来减少重心的起伏。

横式步法是弧圈打法在中台向左、右移动或侧身移动时常用的步法，主要是它重心的稳定性是较高的。

d.交叉步法

交叉不以先靠近来球方向的脚做为支撑点，使远离来球的脚迅速向前、后或左、右不同的方向跨出一大步，而原做为支撑的脚跟著前脚的移动方向再跨一步。

交叉步的移动比前述几种步法的移位都要大，它是运用在对付离身体最远球时，或侧身攻击后被调至正手位时使用的步法。

这种步法在移动时要特别注意，不是支撑的一支脚在移位时千万不能向后跑，才能确保再回球后的下一球有较理想的还及位置。如果向后跑位则会较容易使自身陷入被动的局面，对攻击选手而言是较为不力的。

攻击与步法之结合，桌球的步法归纳起来虽然只有上述几种，但如何在实际的比赛中加以运用，其实是很复杂的。而且对方回球的落点变化多，有时常会让步法显得有点凌乱。

2.接发球篇

a.接发球意识概念

在比赛过程中影响整个比赛结果最重要的关键应该算是发球与接发球了。比赛中如果接发球不好，不仅会给对手较多的攻击机会，而且更会造成自己心理上的紧张与压力，影响整个比赛的成败甚钜；反之,如果接发球好，有时不仅可以直接得分，更可以捣乱对方之进攻战术，为自己制造有利的进攻机会。

接发球的方法有很多，如搓、摆短、推、反旋转….等；也可以采取主动以拨、抢拉等进攻方式处理。只有较全面的掌握各种接发球的方法，才能在比赛中争取更多主动的机会。

现今桌球技术及使用的先进桌球武器(快速胶皮、快速胶水、坚实有力的球拍、、)，所以攻击技术越来越快、力量大、旋转也强，使得桌球竞赛变成抢攻权的竞争，谁先抢攻谁的胜算就较大。因此，如果接发球只是被动的把球送回去，一旦被对方抢得先机则要想扭转劣势局面是很难的。

另外，在接发球技术上应特别注意长球与短球两个重点问题。如何接好短球(包括转与不转的的短球)。比赛进行中发短球的机率为六至七成左右，所以也就意味著短球处理不好的选手要想在比赛中占有较好的优势是很难的。要克服此问题首先要判断对方发球之转与不转，再决定用摆短、拉球或拨球；只有在不能拨、拉球的情况下才摆短或快搓或反旋转来作为过渡。

其次，接发球时要特别注意落点、旋转及速度的变化，也就是说要尽量求「快」求「变」。"快"就是不管以何种方式去接球都必须要有速度，不但拨球或拉球要快，就连搓球、推球也都要有速度。"变"就是注意旋转及落点的变化；一个好的选手在接发球要能做到有快有慢、时长时短、忽左忽右，便能使对方无法依照他的战术而於取於求了。

b.接发球之方法

一、接发球要接的好，首先要根据发球者的位置来调整自己准备接发球时的位置。目前多数选手发球时仍采左侧发球，此时我们再接发球时可以在球桌偏左侧位置准备(因在左侧发球至右手边线较难，角度也不大)；如果对方准备在右侧发球，则应在中间偏右的位置准备接发球。但是，对方究竟要发长球或短球，事先实在难以预料，所以还必须根据个人的打球习惯来站位(一般不是攻击型选手则准备接发球的位置在中间即可)。同时为了能兼顾各个角落的来球，准备接球的站位不宜太远或太近，离球台距离应在40~50公分之间。

二、准备动作没问题后再来便是判断对方发球的类型了。一般来说对方发对角球时，手臂通常会斜向前方发力；如果发直线球时，手臂通常自后方引拍向前方发力；发短球时，手臂动作的幅度自然较小，需注意手腕的侧或上、下旋的变化。因此，只要全力注意来球落点的变化，果断、迅速的移位脚步去接球即可。

三、要根据对方发球的动作大小及手腕发力的情况去判断来球的落点、长短之距离和旋转的强弱。凡是发球动作较大时，通常多为长球；反之，发球时动作小而手腕抖动的较有力时，则通常是发短球较多。但必须注意有些选手使用假动作发球，此时就需告自己的反应了。

四、目前选手在接发球时都采取主动抢攻的准备动作，应特别注意再处理短球时身体与手部的协调性，如此才不致打乱往后相持的节奏。

c.接发球的训练观念

接发球的方式大致有搓、推、拨、拉攻、摆短、撇侧旋(反旋转)、、等各种技术结合起来的。一个选手，如果还没能掌握搓、推、拨、拉攻、摆短、撇侧旋、、等技术时，就谈不上具有接发球的能力。而从一个选手掌握各种技术水准的高、低，也往往决定他在接发球方面的能力。

接发球训练或发球训练在训练或训练比赛时，常常是一起进行的。在训练时。应从较简单的固定旋转与落点的发、接球开始训练，然后再进行较复杂、不规则(不定点)的发球和接发球训练。同时，为了适应比赛各种不同发球的需要，再平时训练可以模仿对手发球之特性，做专门性的接发球训练。总而言之，接发球的训练必须注意全面性与系统性，同时也必须注意灵活性与实效性，才能真正从平时训练所学之技术发挥到比赛战场上去。

推档技术之观念与打法

推档技术的主要特点离台近、球速快、动作小、变化多。在相持对攻中可以快推或加力推结合落点变化来调动对方脚步，争取主动；有时也可以用它来牵制对方的弱点，为正手进攻或侧身进攻，创造较有利的时机。在掌握和运用推档时，必须要求做到速度快、变化多、力量大；速度快是推档最重要的要求。推档如果没有快速的特点，将失去其主要功能。因此，在掌握和运用推档时，加快推档的技术是很重要的。

力量大事推球的次要要求。运用加力推或减力档球相结合来对付以中台进攻为主的对手，才能有效的调动和牵制对方，争取主动。加力推档应注意下列几点：

（一）击球时间大多要在高点，爱保持速度的情况下，使击球点与网高差不多，以便加力推球（这就是我国选手独特的弹球技术）。

（二）击球点要确定在右胸前的适当位置，以便上臂和前臂向前发力，如果击球点过於身体左侧，那就会造成手臂向左发力而减少向前的力量（如球在左侧时，脚步应移动至适当的位置击球）。

（三）加力推球时要注意上臂、前臂先向后上方胸前引拍，同时适当运用腰部和中指的力量辅助发力。

变化多是推档战术要求。由於动作小、速度快，它的变化主要是落点、旋转、力量的变化。要求有斜线、直线、中路、大角度及远、近的变化，不但在主动推档时能变，即使在被动时也能要有适当控制落点的能力。

3.训练之基本观念

a.推档训练介绍

推档握拍主要在於大拇指、食指、中指三个手指头的交替变化，推档时食指紧紧扣住握炳，大拇指放松顶住左握炳之边缘，中指与其他两小指责轻轻顶住球拍，藉以固定拍面。(此为日本是球拍之正手板推球握拍法)。如果使用的是中国式的球板，因为握炳没有像日本式球拍可以支撑，所以在推球时大拇指与食指应同时握住两边，大拇指指稍微放松顶住即可；且握拍时弧口较日式球拍大一些。

推档时左脚稍前，或两脚与肩同宽，身体稍微向前倾，两眼注视对方之来球，手肘自然放在靠近腰部右侧附近，左手可以稍微自然往上提，做为身体协调性之辅助功能。

推球时拍面成90度，由左上胸前往前推球。推完球收回动作自然应自然放下，再依此动作反覆练习。

b.快推

击球前上臂、前臂适当地往后引拍(动作要小一些)。

击球前手臂迅速向前迎球，再来球的上跳点击球。

触球的刹那手腕外旋，使拍面触及球的中心中上部位，手臂主要稍微向前、向上辅助用力。

c.加力推

回球力量较重、速度也较快。比赛使用加力推档长可迫使对方离台，陷於被动防守的局面。

击球前前臂必须提起，上臂后收，肘部贴近身体。

在球的上升点(最高点)击球。

击球时适当运用身体和转腰动作加大，手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力推。(加力推档国内以吴文嘉、蒋澎龙、张雁书等选手为代表之典型，在比赛时可以注意其"弹球"之威力)。

d.推档

在对弧圈球或对攻相持时，使用推档改变球的旋转，变化角度和落点，能增大对手进攻的难度。

在上升点(最高点)击球。推加转弧圈球时，手臂要先迎球。

击球时球拍应触及球的左侧中上部位，向左前下方用力。

推档变直线时手腕要稍微内屈，拍面朝直线方向，触球的右侧中心上部，向前发力。

下旋推档

在对攻中使用下旋推档改变回球的旋转性能，使对方攻、推下网或使对方对推时不易发力而造成被动。(此一技术国内的纪金龙、纪金水两兄弟是最佳的下旋推档球员)。

在高球点或在球下降前期击球。

击球时拍面要稍微后仰，触击球的中下部位，并向前下方用力。

以前臂、上臂发力为主，手腕触球时可适当地稍微往下切推，以增大球的旋转。

推档较容易犯的错误及注意事项

臂和手肘部位离开身体右侧，容易使拍面过於垂直，而影响推球速度和发力。

推球时不会运用转腰来辅助发力。

推球前手臂不会向后引拍，或击球距离太短，影响发力。

要经常移位使球永远在适合发力的位置触球。(如不会移位脚步将很难打好推档之技术)。

手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力过早。

4.正反手推挡技术介绍

a.训练之基本观念

桌球训练无论对选手或教练而言都是非常辛苦的，尤其在台湾教练除了训练课程安排及训练工作外，选手之生活管理，与学校之各项配合及行政工作也是非常繁琐的。所以要成为一位杰出的教练或选手所付出的辛劳是值得大家给予鼓励与肯定的。

在训练中，选手的一切知识、技术的获得与身体素质的发展，都有一定的规律性和顺序。要使选手在训练时迅速有效地学习技术和提高身体素质，就必须遵循由浅入深、由易到难、由简到繁、由分到合、、等顺序，且合理的安排训练课程及训练量，逐渐增加的原则，才能使选手打好基础，稳定的进步。所以是急不来的，教练和选手都亦须有这样的认知，才不至於在训练的过程中遇到挫折而产生打退堂鼓的想法。

同时在训练过程中，选手在技术、战术与身体素质的发展是不会绝对平衡的，因为选手的接受能力、吃苦耐劳的精神与各人的天赋、运动神经多不相同，因此在训练时教练一方面要有系统的、有计划的安排训练、落实训练工作；另一方面也要懂得在不同时期、不同阶段及不同的情况下，掌握训练之重点，才能得到更好的训练效果。

b.训练法 ----- 多球训练

选手在训练时通常浪费太多的时间捡球，也许练了十分钟却有六分钟在捡球，因此为加强训练效果减少捡球时间，最好的方法就是多球训练。

正手弧圈多球训练：由教练员餵球以下旋为主，先左、右定点，再做一边一个最后在做不定点的多球训练。时间以四十秒至一分钟为宜，不宜过多，一天三至五次即可。

反手弧圈多球训练，除定点之反手弧圈拉球外，通常都结合正手弧圈或实际比赛之不定点训练。时间以一分钟为宜。

步法之多球训练，其实在不定点的训练时就已经结合了步法训练，对於训练选手的脚步肌力相当有助益，可结合处理短球之单步训练、侧身攻之跨步或横式步法训练及大角度之交叉步法训练。时间以一分钟为宜，一天三至五次即可。

摆速(左推右攻)之多球训练，教练员可快速将球送到选手的球桌上任何一个角度上，选手则可训练反应，左方来球以推档或反手快拉回球，正手方来球以快拉或扣杀回击，如此常期间训练下来将有助於提升选手在比赛时的相持摆速之反应能力。时间以一分钟至一分半钟为宜，一天三至五次即可。

防守多球训练：由教练员拉弧圈不定点，选手训练在处於被动下训练防守能力，初级者以档球为主，高级者可以打回头或快带反拉。时间以二分钟至三分钟，一天三至五次即可。

多球训练固然是一种很好的训练法，但要特别注意训练的量要控制得宜，否则选手有可能因为过度的使用同一动作而产生肌肉疲劳而容易发生运动伤害，所以教练在实施多球训练时要特别依据选手不同的身体素质给予不同的训练课程及训练量的安排。以免影响选手的运动生命，不得不慎。另外，多球训练还有很多方法，以上先介绍一般通常训练的方法供大家参考。

c.训练法 ----- 模拟比赛训练

除了平时努力训练外，仍然需随时打一些训练比赛，来帮助选手活用训练过的技术。就如同学生念书时，仍然要有平常考、模拟考、期考、、来帮助学生学习的意义是一样的。

比赛训练法是从生理的角度来看，如果频繁采用比赛训练法，不见得对训练有帮助，反而会有负面影响。最好的时机是在每次训练的最后一小时或三十分钟，同一个训练对手(或其他选手)进行三局两胜之计分比赛。

如时间较短时亦可采用反败为胜训练比赛法，也就是发球的一方为16比19(接球的一方)，打这种比赛来训练如果在正式比赛时落或的情况下如何坚持，如何反败为胜。一方面训练选手不放弃的缠斗精神，另一方面也训练选手在紧要关头时如何动脑。同时也可以训练领先的一方选手虽处於领先地位，仍不放松的精神。

在每周的周末可以安排队内的循环训练赛，并做下纪录以便日后检视其训练成效。

专门技术补强之训练比赛：例如，有时候某选手的正手攻击较差，也可以透过专门的正手攻击技术比赛训练，强迫达到训练效果。如对方全部发长球让其抢攻或接长球让他训练正手攻击、、等方式；其他缺点亦可使用专门技术比赛来达到其要求。

回答2：

　　要求高低杆双落的同时增加中高，中低杆的训练,=，也就是平时所说的蹬杆。这个时候可以利用粉球来增加练习乐趣。
　　中高杆蹬位:利用中高杆法，注意，是杆法而不是力度,也就是说在练习这种杆法的时候每一杆的发力应该是一样的。只是在击球点上寻求高或者低的变化，将目标球击进袋后母球向前蹬一个球位，两个球位，依此类推。直到能控制母球蹬到任何你假想击打粉球的位置。
　　中低杆蹬位:练习方法，要求同上。不同的是方向。采用以上方法训练时均需将杆拉满，也就是杆头拉至姆指架桥处。这样可以保证每杆的力度大致相同。
　　难点：注意击打的位置，蹬杆练习时击点位置稍高或低产生的效果都会不同。
　　打球贵在用心，认真，还要学会总结。对于相同位置的对自己有点难度的球，更是如此了。打球的过程中，能用轻点的力量进的球绝不用大力，打时要有自信，进攻是要有目的性，不能一味追求完美。只要把自己怕打的球能做到打时稳一点，脑子里别想不进那回事都是一个进步。

回答3：

台球的练习，身体的姿态最重要。双角和肩同宽，上身伏下，球杆紧贴下巴，保持手臂的平行移动。先练习将球击出，保证它能直线运行。再练习旋转。母球可以分成9个点，每个点的击球效果都不相同啊！勤于练习就会发现的

回答4：

哈哈，桌球，我理解是台球啊！楼主是不是啊？
台球的练习，身体的姿态最重要。双角和肩同宽，上身伏下，球杆紧贴下巴，保持手臂的平行移动。先练习将球击出，保证它能直线运行。再练习旋转。母球可以分成9个点，每个点的击球效果都不相同啊！勤于练习就会发现的。

回答5：

有高手指点你可以很少走弯路，自己摸索，勤加练习即可

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