跳绳需要护膝吗?

需要护膝盖。

几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的，因为只要动起来，就会有摩擦，有摩擦，就会有损伤。日常走路对于膝盖的损伤还比较轻微，经常运动健身的人如果不注意保护膝盖，是很有可能导致膝盖提前老化。明明只想要马甲线，却提前献上了一双膝盖，这是多么无奈的事情。
那么，哪些运动对膝盖伤害最大呢？
下面列举的5项常见运动，都是对膝盖伤害比较大的。

1、 登山
人登山的时候，膝盖不仅要承受身体的重量，还要用力向上攀登。在攀登的时候，膝盖负担的重量大约是直立时的4倍左右。负重越多、速度越快，膝盖所受的压力也会越大。为此经常户外登山的人很有必要准备一根登山杖。
2、 羽毛球、篮球、足球等
羽毛球、篮球、足球以及类似的球类运动对膝盖的损伤都比较严重。这些球类运动都需要很多灵活跑动，而且经常要突然加速或瞬间急停，还有不少快速扭转的动作，以及篮球中频繁的跳跃等，这些动静转换以及爆发动作使得膝关节间摩擦大大增强，给膝盖带来很大压力。

3、 跑步
喜欢跑步的人，可能听说过“跑者膝”。人跑步时使用强度最大的就是双腿，上要承受身体的重力，下要不停承受落地时的冲击和跑动时蹬地的压力。据测试每次单腿落地时对膝盖的冲击力是体重的2~4倍，跑的距离越长、时间越久、速度越快，膝盖所受到的压力和磨损也越大。
4、 跳操
有氧健身操也是膝盖杀器之一，因为有氧健身操往往有很多跳跃动作，或者深蹲动作，而且很多人图方便，直接赤脚踩在硬地板上跳，对膝盖的伤害更大。近几年因为郑多燕、insanity等有氧操的流行导致膝盖受伤需要治疗的人也比比皆是。
5、 跳绳
跳绳相比跑步，对膝盖伤害要小很多，因为大部分人跳绳不会一跳就一两个小时。跳绳伤膝盖的主要原因还是一些人体重过大带来的压力。

不需要。

跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。有的跳绳爱好者认为，跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了，做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。

跳绳之时要用前脚掌起跳和落地，不可以用全脚或脚后跟落地，以免脑部受到震荡，当跃起在空中之时，不要极度弯曲身体，保持自然弯曲的姿势，跳的时候，呼吸要有自然节奏。

跳绳之时每跳一，两百下就要稍作休息，一般每分钟跳100次，持续45分钟即可。

跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。

其实这个问题可以分为两个方面来看

1是跳绳是否损伤膝关节
2是护膝是否可以预防或减少损伤
首先回答第一个方面:跳绳是一项相对强度较大而掌握了方法损伤风险并不会很高的运动，但是前提是掌握方法。主要是两个要点，①缓冲，外界:地面和鞋子的选择还有自身肌肉关节的缓冲。②正确的发力模式和良好的运动习惯，下肢整体发力不要单独的使用小腿三头肌或者过度使用股四头肌，特殊训练除外。
做好这两点，跳绳的运动损伤风险并不是很高，但是如果缓冲没有做好，你的骨关节就会吸收过多的反作用力，人体能承受负荷是有限的，负荷超过恢复，那么就会造成损伤。发力模式不正确，过度使用某一部分的肌肉或关节，也会造成负荷过载。还有运动习惯，热身--训练--放松缺一不可。循序渐进的训练计划，不要一天前你是个平时上三楼都坐电梯没什么运动习惯的，一下子来一个星期的高强度训练，那是必不可以。
第二个方面:护膝是否可以预防或减少损伤，首先我们先来看护具的分类，大概可以分为低中高三阶，低阶基本只有保暖和安慰作用，中阶会多有个加压，高阶会多一些支撑或者协助发力的作用。护具的使用，通常是针对患者在进行一些超出能力范围的运动等时使用的，对比没戴护具肯定是会减少损伤风险的，但是对于正常人来说总是使用护具会减少你自己的控制能力，就像是外源性激素会影响你自身的激素分泌一样。所以我的建议是不需要。

在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。

健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。

跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！

关于跳绳
跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。

但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。

当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。

关于跑步
跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。

年轻跳绳不需要护膝毕竟年轻骨头都是健康的。而年龄大的人就不行了，不搁呼吸骨头是承受不了的。