根据你的描述，此时此刻你的这种情况，建议从以下几点来调整，以便做到晚上早睡的好习惯。1、睡前热水泡脚，泡至微微出汗，有助于睡眠。
2、每天坚持进行适量的运动，出出汗，让身体感到疲劳，加快入睡。
3、睡觉前将手机静音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手机的习惯。
4、找朋友或者家人督促自己，帮助自己养成早睡的习惯。
5、当天要做的事情当天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影响睡眠。
6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害，给自己心理暗示，避免熬夜。
每天晚上定个闹钟10点睡觉，然后提前把该做的事做好，手机放在书桌上，睡觉。睡不着的话，就要先慢慢适应。
自己设定一个睡觉的时间，到点后，就不玩手机，实在睡不着可以听一两首舒缓的纯音乐，同时睡前喝一杯牛奶，会好一些。
把手机放到客厅，用番茄TOTO上个锁
五点起床，晚上十点就困👏
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