深蹲——功效：锻炼下半身肌肉。狗爬式——功效：锻炼全身协调能力和肌肉。窄距离俯卧撑——功效：锻炼上半身肌肉。俯卧撑——功效：主要锻炼身体的胸部和手臂力量。摸膝抬举——功效：锻炼腰腹能力。议每周训练3次，每次3组，每组8-12次，组间休息60秒。
