说明还没有明显的长，你应该要多注意休息，平时不要熬夜，然后吃好，注意休息好是最重要的
锻炼不能盲目的用力，锻炼是分技巧的！比如说锻炼出8块漂亮的腹肌：
1：每天可以晨跑一小时，这样可以会发热量！
2：每天仰卧起坐、悬垂举腿各做两组，一组20个，随着锻炼时间的推移，慢慢增加组数。看个人人体素质，身体素质好的练习3天就可以增加一组，一直这样练习过3天就增加一次，增加到自己的极限。
3.想要出效果不能盲目的锻炼，也必须要坚持的做！希望楼主有所感悟！
别人的肌肉是吃蛋白粉。正常的肌肉本来就不是很大。。你可以多吃牛肉
是多长时间，结实说明已经有效果了
结实了就会好的了，加上你要吃一些别的
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