为什么引体向上拉不上去？

拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。

第二点就是你的手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

扩展资料

认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。

引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

借力引体向上可以锻炼到全身。

参考资料

引体向上_百度百科 

为什么你一个引体向上都做不了？3种有效简单的改善方法，超级棒，生活小技巧，生活小窍门，生活小妙招

原因分析有两点：

1、体重过大，要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。

2、手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

拓展资料：

引体向上动作要领：

（1）起始姿势：

两手宽正（心向单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

（2）动作过程：

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

（3）呼吸方法：

身体上拉时吸气，下垂时呼气。 

（4）注意要点：

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

参考资料：百度百科-引体向上

1. 首先，引体向上分两种，反手和正手，正手偏难。

2. 正手需要背阔肌，而反手则还有肱二头肌的助力。

   而俯卧撑则主要锻炼肱三头肌和胸大肌，对体重要求不高。

3. 引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。

4. 锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。（姿势网上有很多图片，自己查。）

5. 先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到，或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。然后跳上去，使自己达到标准姿势的状态（仅仅是把住杠子跳上去，别用力）跳上去后，开始按网上给的动作做（注意是反手！网上给的多是正手），能做几个做几个，第一次会费些力，但一定要做下去！

6. 尽量每天多做几次，主要是为了锻炼二头肌，我是三四周前开始练的

   （因为我学习好，但力量弱，经常被欺负，三四周前，有一个非常无耻的小男生和我力量差不多，学习也很烂，但就是听不懂话，总是很坏地骂我，我还无法把他打败，让人笑，所以就练了）

   第一周时我每节下课都做，手臂做完就疼一节课，有时连字都写不了，第二周时就减轻了些，第三周我能连着做七个，但不知为什么，这一周最多只能做六个。

7. 引体向上对肌肉要求较高，建议你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。

8. 这是一个很枯燥的过程，要坚持，顺便说一下，我今年15，身高162cm，体重55kg，属于偏胖者，做俯卧撑只能做十来个，但引体向上能做六七个，相信你的肌肉基础一定可以。
   

   
   

体重大，背肌力不足。
三四十个俯卧撑作为标准其实并不高，一般按照健康水平来说，三十岁健康男子的标准就是40个俯卧撑，如果你二十几岁经常练还这么几个，那真心不算厉害，所以引体向上做不起来也不奇怪。
其实引体向上所用肌肉很难练，最快的方法就是辅助引体向上，用脚踩弹力带减低体重，然后练习。
或者直接用健身房的引体向上辅助器。
健身房的器械，背肌下拉或上举器的作用有限，多是大肌群发力，所以直接用辅助引体向上的方法来练最有效。
还有一种方法比较慢，但难度低有保证。
徒手挤压练习，虽然效果慢，但一个月下来肯定会有收效，当然还要继续练习俯卧撑。
具体方法是，俯身，保持60-70度左右的角度，双手像两边自然伸开呈一字握拳，竖起大拇指，整个上身从头到双臂呈倒T型，然后收肘夹臂呈w型，感觉背部肌肉被用力挤压，维持三、五秒，恢复双臂舒展一字，这叫TW挤压。
做15次以上为一组，一天四到五组。
然后同样俯身，双臂抬起在头两侧做欢呼装，双臂和身体呈Y型，握拳竖大拇指，然后收肘夹臂，胳膊呈W型，感觉背部被用力挤压，然后三五秒后恢复Y型，这叫YW挤压。
同样15次以上一组，一天四五组。
这两个动作能充分挤压我们引体向上所用肌肉，而这是用器械和俯卧撑不容易锻炼到的肌肉，再加上平日里对背肌的训练，一个月后至少能做到正手宽距半程引体三到五个以上，窄距或反手过下巴引体向上三四个。
我喜欢健身也喜欢吃，所以肌肉加脂肪让我体重一直维持在较高线上，因此引体向上我是一个也拉不起来。
后来偶然一个机会，和教瑜伽的美女教练聊天，她教了我这两个徒手挤压动作，然后一个月后我就能拉起四个了。
虽然体重问题我依然做不了太多，但五六个正手引体向上对我来说已经是惊喜了。
所以你可以试试练练。
对了忘了，还需要核心和腰力。
核心当然不用说，方法很多，仰卧起坐也是其一。
腰力可以用臀桥来练。
臀桥就是仰躺在地，曲腿，用脚后跟做支点，抬起脚掌，然后后背不动，用腰臀的力气抬高屁股，行成臀桥，一次15个，三五组一天。
等熟练了，可以加上静态臀桥，就是抬起屁股行成臀桥后，不放下来，维持臀桥30-40秒，同样三五组。