打篮球的几大好处，你必须知道

打篮球的几大好处，你必须知道

　　篮球(basketball)，起源于美国，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动[1] 。篮球运动受到普遍大众的喜欢，不仅在于他们强身健体，还能给人的精神带来愉悦。下面来跟我一起看看打篮球有哪些好处吧!

　　1、有效预防心血管病

　　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　　2、控制体重与改变体形

　　过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

　　3、降低糖尿病发生的危险性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　　4、提高消化系统的功能

　　篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　　5、增强心脏功能

　　经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的`中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

　　6、长期锻炼，提高身体素

质　　因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

　　二、打篮球对于心理上的好处

　　1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

　　2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

　　3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

　　4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

　　5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

　　6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

　　7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

　　8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

　　打 篮球 可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。下面是我为大家收集的打篮球的八大好处，望大家喜欢。 　　打篮球的八大好处1、训练神经系统反应 　　打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。 　　打篮球的八大好处2.训练感官系统反应 　　打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。 　　※感官系统：感官系统包括眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤感觉。 　　眼睛： 　　眼睛主要部分是眼球。眼球的结构可分三层： 　　1.纤维层，包括巩膜及角膜。 　　2.血管层，包括脉络膜、睫状体、虹膜。 　　3.视网膜，含有杆状细胞和圆锥细胞。 　　眼睛的附属结构包括眉毛、眼睑、眼睫毛和泪器。 　　视觉的产生是经由眼睛里的杆状细胞和圆锥细胞将光线转变成视觉神经冲动，传导经由视网膜、视神经、视神经交叉、视束、视丘，到达大脑皮质视觉区，我们就看到各式各样的画面了。 　　耳朵： 　　耳朵可分为外耳、中耳、内耳，是听觉及平衡的器官。 　　听觉的产生是由声波进入外耳道后撞击在鼓膜上，经过听小骨传到卵圆窗，在外淋巴液中形成波浪，引起前庭膜和鼓阶的震动，内淋巴液的压力上升，压迫基底膜而刺激Corti氏器，于是产生听觉神经冲动，使我们听到声音。 　　鼻子： 　　鼻子可以呼吸，也是嗅觉器官。 　　嗅觉感受器细胞位于鼻腔上皮组织中，能将神经冲动传经嗅球、嗅束，到达大脑皮质的嗅觉区，我们就会闻到不同的气味。 　　舌头： 　　舌头是味觉的器官，味觉感受器位于舌头的味蕾内，可将神经冲动传经脑神经、视丘、到达大脑皮质味觉区，使我们产生酸、甜、苦、辣、咸和涩味的感觉。 　　皮肤感觉： 　　皮肤感觉包括触觉、碰触觉、压觉、震动感、温度觉、及痛觉。 　　这些感觉的感受器位于皮肤(或结缔组织)和消化道两端。 　　皮肤感受器不规则地分布于全身表面，因此有些部位的感受器非常密集，有些部位的感受器却很少，那些感受器密集的部位，敏感度就会较高的，那些感受器较少的部位，敏感度就会较低。 　　以下是身体各部位敏感度由高至低的次序：舌尖、指尖、鼻子两侧、手背、和颈背。 　　感官系统保健之道：注意日常身体清洁及适当的保护。 　　打篮球的八大好处3.训练骨骼肌肉系统功能 　　打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。 　　※骨骼肌肉系统： 　　骨骼系统包括身体内所有骨骼以及附带的软骨、全身的关节。肌肉系统包括人体所有肌肉组织，可分为骨骼肌、内脏的平滑肌、心脏的心肌。肌肉经由收缩反应可进行三种重要功能：运动、维持姿势、产生热能。 　　骨骼系统 　　骨骼系统的基本功能 　　它能支撑身体的软组织，使得身体外形和站立姿势得以维持。 　　它能保护头部和胸腔内的精细结构—脑、脊髓、肺脏、心脏、大血管。 　　骨骼能当杠杆用，肌肉可附在上面，肌肉收缩时，以骨骼当支点可产生动作。 　　骨骼可作为矿物质的储存场所，尤其是钙、磷、和脂肪。 　　血球在骨头的红骨髓内产生，这种情形称为造血作用。红骨髓含有未成熟的血球、脂肪细胞、和巨噬细胞，可以产生红血球、部分白血球、和血小板。 　　骨骼的种类及数量 　　人体共有206块骨头，可分为长骨、短骨、扁平骨及不规则形骨。 　　骨骼的替换 　　骨骼的生长与发育，和骨骼合成与骨骼破坏之间的平衡状态有关系。 　　旧的骨骼的一直被毁骨细胞所破坏，新的骨骼一直由骨母细胞成，这叫做再塑造作用。 　　骨骼的正常发育和钙、磷、维生素(A.C.D)有关，而且受到某些激素的控制，这些激素负责骨骼的矿物化和再吸收。 　　骨骼肌肉系统保健之道：日常饮食要有充足的钙质及维生素、维持正确的身体姿势、避免身体负荷过重的物品、不飚车。 　　打篮球的八大好处4.增强循环系统功能 　　打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。 　　循环系统： 　　循环系统包括心脏、血管、血液。 　　一般人的心脏是斜向左侧的，位置处于肺脏之间，将近三分之二的体积在身体中线的左侧。 　　维持身体功能的血液循环有四种：系统循环、心脏循环、肝门循环、肺循环。 　　系统循环： 　　系统循环将有氧血液从左心室经主动脉送到全身各部位的动脉系统，包括肺脏在内。血液在全身各部位进行交换作用后经由系统静脉回到心脏，所有系统循环的静脉血液回到心脏不外乎经由下列三条静脉：上、下腔静脉和冠状窦。最后血液进入右心房内。 　　心脏循环： 　　又叫冠状动脉循环。冠状动脉循环是系统循环的一部分，可将有氧血液送到心肌的动脉系统。 　　缺氧血液由冠状窦回到右心房。这个系统循环不良时会产生心绞痛或心肌梗塞。 　　肝门循环： 　　肝门循环也是系统循环的一部分，它收集了胰脏、脾脏、胃部、和胆囊的血液，送到肝脏的肝门静脉。这个循环使得肝脏利用血液中的养分，并把有害物质的毒性除去。 　　肺循环： 　　肺循环将缺氧血液从右心室带到肺脏，再把有氧血液从肺脏带到左心房。 　　它使得系统循环中的血液获得氧气。 　　※循环系统保健之道：保持轻松心情、饮食勿过油及过咸、适当的运动。 　　打篮球的八大好处5.增强呼吸系统功能 　　打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。 　　※呼吸系统肮： 　　呼吸系统包括空气进出的孔道(如鼻子、咽、喉、气管、支气管)及肺脏，它们与心脏血管系统合作，将氧气送到体细胞，并且把二氧化碳从血中带走。 　　呼吸运动是由神经系统中的呼吸中枢控制。 　　呼吸中枢可分成三部分：位于延脑的延脑节律区、位于桥脑的长吸区、位于桥脑的呼吸调节区。 　　鼻子： 　　从外观来看，鼻子外面是由软骨和皮肤组成的。 　　鼻子里面有黏膜。 　　鼻腔是由鼻中隔分成左右两侧，每一侧鼻腔的前面部叫做前庭。 　　外鼻孔是鼻腔与外界相通的开口。 　　鼻咽腔经由内鼻孔与鼻子在头颅里面的部份相通，也和副鼻窦相通。 　　鼻子的功能包括温暖、湿润、和过滤吸入的空气、嗅觉、辅助说话等。 　　咽： 　　咽的解剖区域可分成鼻咽部、口咽部、和喉咽部。鼻咽腔主司呼吸，口咽腔和喉咽腔则兼具呼吸和消化功能。 　　喉： 　　喉是联络咽与气管的空气信道，是由好几块软骨组成。 　　从成年男性颈部外观来看这部份的话，可以看到最明显的甲状软骨，就是俗称的亚当苹果。 　　另外喉部的重要软骨还有会厌软骨，能防止食物误入喉部和肺。 　　我们发声的工具也在喉里，主要是靠真声带震动发出声音，拉紧的声带可产生高音，松弛的声带则产生低音。 　　气管： 　　气管由喉延伸至主支气管。气管是由平滑肌和C形软骨环组成，内衬有伪复层上皮。 　　支气管： 　　支气管是从气管尾端分叉进入左右肺脏之后的管道。支气管进入肺脏后会继续分枝而且越分越细，形成所谓的支气管树。支气管树包括气管、主支气管、次级支气管、三级支气管、细支气管、和终端细支气管。支气管管壁含有软骨，而小支气管管壁则无软骨。 　　肺脏： 　　肺脏是位于胸腔内的成对器官，外表由胸膜包住，胸膜共分两层，外层是壁层胸膜，内层是脏层胸膜。 　　右肺由两条肺裂分成三叶，左肺由一条肺裂分成两叶并含有一个凹陷叫做心脏切迹。 　　每叶肺叶都有肺叶支气管和支气管连接。再由肺叶支气管分出来的分枝叫做肺节支气管，肺节支气管支配的部分称为支气管肺节。. 　　每一个支气管肺节都由肺小叶组成，里面含有淋巴管、小动脉、小静脉、终端细支气管、呼吸细支气管、肺泡管、肺泡囊、和肺胞。呼吸的气体交换是发生在肺泡微管膜。 　　※呼吸系统保健之道：不抽烟、拒绝二手烟、呼吸干净新鲜的空气、常做扩胸运动、预防呛到食物。 　　打篮球的八大好处6.促进泌尿系统功能 　　打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性! 　　※泌尿系统： 　　泌尿系统包括肾、输尿管、膀胱、尿道。 　　泌尿系统的主要功能是借着排泄选择水分和溶质的量来调整血液的浓度和容积，它也排泄废物。 　　肾脏： 　　肾脏是成对、位在腰部下方、腹腔后方的重要器官。 　　它能调节血液的组成和血液的容积，可将血液中的废物形成尿液。 　　肾脏无法形成尿液时称为尿闭，或称为无尿。 　　输尿管： 　　输尿管的主要功能是将尿由肾盂(肾脏的出口)送到膀胱，主要靠输尿管肌肉的蠕动性收缩来进行。 　　膀胱： 　　膀胱位于耻骨联合后面，它的功能是在排尿前贮存尿液。在组织学上，膀胱是由一层黏膜(形成皱襞)，一层肌肉层，加上一层浆膜所组成，其肌肉层称为名逼尿肌。尿失禁是指丧失排尿的控制力，如果无法排尿称为尿滞留。 　　尿道： 　　尿道是由膀胱底通到体表的一条管状结构。 　　男性尿道比女性尿道长。 　　尿道的功能是将尿排出体外。 　　※泌尿系统保健之道：避免过咸的饮食，每日摄取至少2500C.C.的水份，不憋尿。 　　打篮球的八大好处7.促进消化系统功能 　　运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动(可以刺激排便)。 　　※消化系统： 　　消化系统包括肠胃道(含食道、胃、小肠及大肠)及附属器官(牙齿、舌头、唾液腺、肝、胆、胰脏)。 　　消化作用包括摄食、蠕动、消化、吸收、和排粪五个部份。 　　食物必须经过这五种基本作用的处理后，才能形成养份供身体细胞使用。 　　消化部份又分化学性消化和机械性消化。 　　化学性消化是指一连串的分解反应，能够将食物中的碳水化合物、脂质、和蛋白质分解成可供体细胞利用的分子。机械性消化包括所有能够辅助化学性消化的运动。 　　食道： 　　食道是从咽喉底部开始向下延伸到胃的管状结构，由肌肉组成，位在气管的后方。 　　食物藉食道的蠕动运动被送到胃，蠕动是由延脑控制的。 　　胃： 　　胃上接食道，下连十二指肠。 　　胃主要负责蛋白质起初的消化作用。 　　胃除了可以进行消化作用外，也具有贮存食物、产生内在因子、和执行某些吸收作用的功能。 　　胃壁中有胃腺，胃腺会分泌胃液。 　　胃液中含有胃酸、胃蛋白消化脢、黏液。 　　胃酸可以活化胃蛋白，黏液可以保护胃壁不受胃酸、胃蛋白消化脢的侵蚀。 　　小肠： 　　小肠是身体消化作用和吸收作用的主要场所。小肠分泌的消化脢能将碳水化合物分解成单醣类、将蛋白质分解成胺基酸、把脂肪分解成脂肪酸、甘油，和甘油脂。 　　单醣类、胺基酸、脂肪酸、甘油，和甘油脂是消化作用的最终产物。 　　吸收作用是指消化产物由消化道进入血液或淋巴液的过程。 　　单醣类和胺基酸会进入微血管内，脂肪酸和甘油的小分子化合物叫做乳糜微粒也是进入微血管内，大分子乳糜微粒则是进入乳糜管(小淋巴管)。 　　大肠： 　　大肠有吸收食物水份及无机盐的作用，也是身体化学性消化的最后阶段。 　　大肠的化学性消化由细菌负责执行，而不是消化脢的作用。其中包含某些物质被进一步分解，有些维生素被合成。 　　当食物的水分被吸收后，粪便于是形成。 　　粪便由大肠排出体外的动作叫做排粪，这是经由横膈膜和腹部肌收缩帮忙而进行的反射动作。 　　附属器官： 　　附属器官包括牙齿、舌头、唾液腺、肝、胆、胰脏。 　　牙齿伸入口腔中，适于机械性消化，也就是磨碎食物。 　　舌头的各种动作可以帮助已被咀嚼的食物形成团块和吞咽动作。 　　唾液腺能分泌唾液，它能润滑食物，并开始碳水化合物的化学性分解。 　　胰脏会分泌胰液。胰液消化脢可以分解蛋白质、脂肪、和碳水化合物。 　　肝脏的细胞能产生胆汁，这是乳化脂肪必备的物质。 　　胆囊是胆汁贮存的地方，胆汁可经由总胆管进入十二指肠。 　　※消化系统保健之道：多摄取纤维食物及维持良好进食习惯，养成固定排便习惯。 　　打篮球的八大好处8.调整内分泌系统的平衡 　　内分泌系统： 　　内分泌系统包括脑下垂体、甲状腺、附甲状腺、肾上腺、胰脏、卵巢睾丸、松果腺、胸腺。内分泌腺分泌的物质叫做激素，所有激素的作用是改变身体细胞的生理反应以维持身体内部状态的平衡及稳定。 　　※内分泌系统保健之道： 　　维持日常生活正常作息，避免心理压力。
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打篮球有啥好处 　　打篮球有啥好处，相信一提到打篮球，大部分的朋友都会想到长个子和提高有氧力，其实打篮球的好处远不止这么少，打篮球对身体的发育各方面都有好处，下面就来看一看打篮球有啥好处吧。 　　打篮球的好处1 　　 1、增强骨骼发育功能 　　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 　　 2、提高弹跳性 　　为了抢夺篮板或者扣篮，球员需要弹跳，让身体往上升，如果弹跳性差，往往到达不了自己的预期位置。所以，要反复练习。经过练习后，人的弹跳性会变好，运动能力也会增强。 　　 3、降低糖尿病发生的危险性 　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 　　 4、排毒养颜 　　在打篮球的时候，体温会慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，这就能够将身体中的一些毒素带出来，有助于身体健康，女生打篮球还能起到养颜的效果。 　　 5、提高心肺功能 　　篮球运动可以提升我们的心肺功能，帮助我们的这方面有所提升。因为篮球运动具有跑步、跳跃等运动，而这些运动可以帮助我们提升心肺功能，还可以通过提高肺部功能，从而提高我们的血液中的含氧量，这对于我们的血液以及身体的素质的改善与提升，都是极具好处的。 　　 6、提高敏锐性 　　灵敏性是协调性的一种主要表现形式，而任何技术都需要有一定的灵敏性，篮球也不例外，因为在打篮球时，运球、传球、投篮都需要敏锐性，如果能敏锐地感知对手的意图，攻破防守也会变得轻松。 　　 7、减肥 　　打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥，同时，可以大大提高人体的消化功能，使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。 　　打篮球的好处2 　　 一、打篮球的技巧 　　 躯干环球 　　简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。 　　 双腿环球 　　将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。 　　 手指交互传球 　　这个动作比较简单，就是双手将球进行互传，记住频率要快，力道也要均匀些。 　　 跨下运球 　　双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止 　　 原地贴控球 　　双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。 　　 单手前、后运球 　　双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。 　　 单手左、右运球 　　两腿微曲，腰部要打直，右手将篮球向左手边传，在球碰到地面后弹起一定的高度时，右手迅速再将左边的球拉回。 　　如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。 　　 二、打篮球会有什么好处 　　 反映能力 　　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。尤其是对于突发性反应，需要非常敏捷的思维。 　　 骨骼发育功能增强 　　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 　　 增强血液循环功能 　　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 　　 团结意识增强 　　篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加朋友之间的感情的。 　　 三、打篮球要注意什么 　　1、在打篮球之前进行充分的伸展运动，以全身及关节感觉发热为标准，即可有效的.避免出现拉伤、扭伤。 　　2、如果不幸摔倒，在落地时一定要避免用关节直接着地，因为关节部分通常没有肌肉层的保护，极易受伤。 　　3、尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球，有时候他们可能并不是故意的。但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作（如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助）。 　　4、锻炼身体的协调能力（有专门的体操可以用来锻炼），有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。 　　5、保持良好的运动习惯，经常运动的人不容易受伤，这和小脑的反应速度是密切相关的，即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。 　　6、避免出现运动疲劳，运动量要合适，如果感觉有不适的情况则停止运动，很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。 　　7、必要时要佩带相应的护具，最应该佩带的是护踝和护膝，因为腿要承担人全身的重量，一旦重心发生不受控制的情况最容易受伤的就是这两个关节。

人体在打篮球时，通过神经调节和体液调节，一方面扩张肌肉内的血管，一方面加强心脏的活动，使心脏在单位时间内射出更多的血液，从而加快血液流动速度，促进血液循环。

长个子，提高有氧能力
虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处，但最大的好处应该是长个子和提高有氧力。因为篮球是个“高人”运动，长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来，跳的次数可高达200多次，骨骼所得的生物力学信号则是“要生存，得往上长”！
我还记得当年在南京中山东路少体校训练时，我们经常偷偷把体操队的跳板拿来过过扣篮的瘾。晚上睡觉的时候，也经常会做飞起来抢篮板球的梦。一个对打篮球长个子最简单的“科学”证实就是和我的三个哥哥比，我的个子最高。