总是控制不住自己的饮食该怎么办？

有的人之所以会控制不住饮食，是因为他控制不住自己的欲望，同时他的身体也不健康。所以在外在的表现上会表现出暴饮暴食或者是其他的一些症状。

我们经常会有这样的体验，就是在我们看到池子的时候会忍不住想吃，或者是在没有事情做的时候，总像是往嘴里塞一点东西吃，这种就是我们欲望的一种体现，民以食为天，这是老祖宗传下来的一句古话，所以说每个人都有吃饭的欲望，这是我们为了生存下去所自身代理的生理性愿望。而有的人具有足够的自制力，所以说他们能够克制自己不去吃，就像有的人减肥能够不吃零食，而有的人口里说着减肥，但是他的行动上却没有少吃。这就是控制不住自己的一种表现，所以这也是为什么我们这个题目所能受到的控制不住饮食的原因。自己对自己的约束力差，自律性弱会导致我们控制不住内心的渴求。对食物的欲望是每个人都存在着的，但是如何去处理这一股欲望，则是我们每个人所能够体现自己不同的地方的所在。

刚才我们说的是一种心理上的作用，如果换做是身体上的话，实际上我们如果控制不住自己的饮食，也代表着我们的身体是缺少必要的营养物质的。我们的行为实际上是我们的身体最大程度的反应，因为我们的身体缺少，所以说我们的身体会给予一定的回馈，当我们缺少维生素的时候会出现不同的症状，这也是升级给我们一种信号，当我们控制不住自己的饮食的时候，说明我们的身体也在缺少的一些必要的营养物质，这个时候就需要我们自己去排查。综上所述，控制不住饮食，有心理和生理两方面原因。

归根结底，减肥要靠“少吃多动”，但是在美食“横行”的今天，抵御美食诱惑、抵抗饥饿感，可不是一件容易的事。
别着急，下面跟大家分享抵御饥饿感的五条妙计：
一、饿了先喝水。
水不含任何热量，是世界上最健康的饮料，水也是十大饱腹食物中排行第一的食物，所以在饿的时候多喝几口水，胃就会有一种饱腹感，立即能减少饥饿感，降低对食物的渴望。
民间流传的“饭前喝汤能减肥”，也许就是因为这个道理。
二、运动能缓解饥饿感
运动对身体的保健功能，不用多言，但你知道吗，运动也能有效抑制饥饿感。
运动，可以使人在体内（脑内）产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，这样就不容易饥饿感。所以，运动，既可以健身，也可以健心。
而运动，建议以有氧运动为主，避免过分激烈的运动。所谓有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，运动强度为中等。
三、多样的生活方式
单一的生活方式容易让人疲倦，人疲倦就精神萎靡不振，就想靠吃东西来提神。所以，要经常变换生活方式，保持精神愉悦，比如：看完现代剧后，看看武侠片；坐在卧室椅子上上网一段时间后，靠在客厅沙发上看一会儿电视；在室内一段时间后，去户外活动活动；看过一段时间书后，就去听听音乐；坐着时间长了，就站起来走走……
总是，变化会让你有一种新鲜感，让精神保持兴奋，从而有效抵御饥饿感。
四、少给自己压力
压力摄食（Stress Eating），指人们处在压力中时会不自觉地“摄食过多”，从而导致肥胖。英国研究人员发现，工作压力过大容易让人发胖。
伦敦大学医学院的埃里克·布伦纳及其同事发现，上班族的工作压力越大，他们变得肥胖的可能性也越大。研究人员共对6895名男性和3413名女性进行了长达19年的跟踪调查，被调查者在调查开始时的年龄在35岁至55岁之间。结果发现，那些至少在3次问卷中表示自己工作压力大的人，比从未感觉工作有压力者的肥胖可能性要大73％。
布伦纳等人认为，上述调查结果提供了“强有力的证据”，证明工作过程中的高强度心理负荷是导致肥胖的重要因素。
因此，若想有效减肥，就要学会给自己缓解压力，特别是紧张忙碌的上班族，尤其要注意如此。
五、饮食先不要吃饱
这里要介绍一个概念，就是“饱腹感”。饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。
人们吃东西，“进食”和“饱腹感”通常有20分钟的时间差，也就是说吃东西到胃里，通常要过20分钟时间，大脑才能得到是否吃饱的信号。我们吃东西时，往往胃已经吃饱，但是大脑还没有来得及反馈，所以我们就继续吃，等过了20分钟，等大脑反应过来，实际上，已经吃撑了。
利用这一原理，减肥期间，我们应该把食物分段来食。比如，你买了4个烧饼打算来吃，那么请先吃3个，第四个等过20分钟以后再吃。实际上，等过了20分钟后，“饱腹感”到来，你往往就不想吃第四个烧饼了。这样，就能有效防止过饱饮食，减少食物摄入量。
民间一直以来流传一个观点，说“细嚼慢咽”可以让人苗条，这是有科学道理的。因为“狼吞虎咽”会使人们在大脑“饱腹感”到来之前，摄入更多的食物。

练习瑜伽健身多年，然而我也是一个吃货，关于吃与身材之间的平衡经历可算丰富。小时候一直是瘦的体质，经常被说瘦说到自己怕。当了妈妈以后，月子时变胖了。用过各种方法都没瘦下来，到参加一个月的瑜伽集训瘦了近20斤。当时我并不知道饮食对瘦身的影响有这么大，后来想提升瑜伽修行试过吃素几个月，因为家里人一起吃饭很不方便又吃回肉类。那时年纪小，也有困惑过吃素不吃素这个问题，看过世界知名心灵法则“零极限”里作者乔维泰利分享的他和修蓝博士的对话，我才解惑。很同意他说的，吃不吃肉不是重点，重点是我们对食物和自己的态度。现在我常常在吃前呢，内在感恩食物。这个习惯已经好几年，我对自己的肠胃消化吸收功能十分满意。

其实现在的社会以瘦为美，很多女孩子就追求极致的瘦，什么体重一定不能过百之类的，明明不胖了还在拼命减，我的一位同事就是如此，一百零几的体重吧，脸也不大夏天穿单薄衣服的时候也可以看出没有游泳圈之类的赘肉，可是仍然坚持减肥，只吃饱个早餐，中午吃个蛋，晚上吃个水煮白菜，然后一天中午和晚上还要跑两趟健身房，我觉得她完全是靠毅力在支撑自己了，虽然很佩服，但觉得完全没必要。

我是这么做的。那阵子节食很痛苦，老想吃东西，我自己管不住，我就把宿舍（我住校）以前存的零食全都送回家了，你要是在家住的话可以把那些零食都先处理了，然后把身上的钱、饭卡什么的只要能用来买东西的我都不放在身上，锁宿舍里，平时出去看到想吃的忽然发现没钱。那想吃也不能吃了啊。就这样坚持了1个多星期，后来就能很淡然的面对诱惑了，甚至有的时候会觉得不想吃那些东西了，我们宿舍的也跟我学，她一开始不信，但是后来也有这种感觉了，你可以试试，这种强制性的吃不到东西应该可以帮助你克服贪吃的毛病吧，不过一定要有决心 ，要对自己狠一点啊。如果你真的想把这个毛病改掉的话……