晚上不吃饭大概多久才会瘦下来

晚上不吃饭第二天早上就能在体重秤上看到你变轻了，长期坚持虽然也能保证体重持续降低，然而仅靠不吃晚饭减轻的体重往往包含了水份、肌肉、脂肪、粪便。而这些东西只要你一旦稍微放纵一点口腹之欲，很容易就能胖回去的。

其实这也是我个人的惨痛经验教训，前几年不太懂营养还有人体基本代谢这些知识，只想着用最快速的减重，结果在3个月里通过不吃晚饭确实减轻了30斤，但是这种纯靠饿肚子换来的体重下降，最直接的代价就是肌肉的大量流失。

去年本人在专业的身体测量仪上进行过一次测试，结果我身体里的肌肉含量要比普通的成年女性肌肉含量少5公斤，可能有人觉得5公斤肌肉也是重量啊，减少了那些体重秤上的数字多好看啊！

可惜，后来由于肌肉的流失和长期这样的单纯节食，造成了新陈代谢异常低下，使得后期的节食减重越来越困难，直到再也减不下去多吃一口偶长胖的地步。咨询了相关专业人士才知道减少1公斤肌肉，一天就要少消耗将近80大卡的热量。

我这通过节食损失的5公斤肌肉，导致我每天少消耗400大卡热量，相当于多吃一大碗米饭，长此以往恶性循环，结果就是越减越肥。

所以回到正题，晚上不吃饭确实可以减重，但减重不等于瘦，单纯靠节食减重更容易反弹发胖。

要想瘦，关键不是要吃得少，而是要吃得对。不吃晚饭这种傻事还是少做吧，既伤身体又难受。给您分享一下我3个月瘦8KG的心得。

首先：饮食方面会比较重要。一般遵循少油少糖，多肉多蔬菜，少水果面试米食。油和糖是很容易囤积在身体里面变成肥肉的哦，所以尽量少吃或者不吃。

面食和米类都是淀粉，吃完就转化为糖类的，然后就变肉肉啦～～水果也差不多，很多糖分，少吃或者不吃，用蔬菜代替。

肉类多吃。肉类的蛋白质是最晚消化的，人体好像是先消耗糖和脂肪，再到蛋白质，蛋白质可是鸡肉很重要的组成部分哦。也就是说把蛋白质，糖类，油脂分为三类的话，蛋白质要摄入大于消耗，油糖要消耗大于摄入。

这是因为蛋白质维持稳态需要消耗很多能量。所有肌肉佬即使暴饮暴食，也不会怎么胖。首先是油和糖先消化，其次是本身大量的肌肉会优先消耗很多油和糖，留下的都是肌肉，形成良性循环。

水果也少