你在备孕期失眠过么？聊聊备孕睡眠成因和解决方案

备孕期的你是不是经常头疼，发生口腔溃疡、肠胃炎、妇科炎症等免疫力失调的情况？面对解决方法，医生总是告诉你：好好睡觉，别想太多?

但是到了晚上，你总是感到肌肉紧张，难以放松;躺在床上辗转反侧，难以入睡，即便进入睡眠状态，也是多梦早醒？

其实，以上这些都很有可能是由于你近期备孕压力太大，使 交感神经过于兴奋 造成的。正常情况下，交感神经在白天活跃，应对工作生活中的各种情况；到了晚上，就切换到副交感神经，使人平静，进入睡眠状态，修复机体。

而当精神压力过大时，就会造成交感神经与副交感神经的节律被破坏，导致入睡困难、多梦早醒、炎症高发、免疫力失调，进而影响卵子质量及内膜容受性。

因此睡眠对备孕姑娘来说至关重要。

①促进褪黑素的分泌

只有在睡眠状态下，机体才会开始分泌褪黑素，褪黑素也是身体中自行产生的保护细胞的最强抗氧化剂。

卵泡液中的褪黑素含量比血液中的含量要高两倍， 当卵泡液中褪黑色浓度不足时，就可能会引起卵子质量变差。 而睡眠不足，就会导致褪黑素分泌减少，进而影响到卵泡质量。

②生长激素分泌的高峰

我们生殖系统所需要的激素，大多时候是需要在副交感神经主导下稳定分泌的。

比如 生长激素 ，就是在睡眠状态下进入分泌高峰期，而生长激素是促进卵泡生长及成熟的关键。因此卵泡的生长及排出大多是在夜晚进行的。

③睡眠有助于生殖轴的正常运转

白天，交感神经促使机体分泌更多的皮质醇，来应对日常的工作生活，同时会使肌肉收缩，产生更多的能量来供日常的消耗。

而到了晚上，由副交感神经主导，肌肉开始放松，此时卵巢及子宫就可以得到更多的营养供给，从而有助于生殖系统的正常运转。

因此，睡眠对于备孕的姑娘而言，是至关重要的。

但久备不孕会成为持续的压力源，造成交感神经过度兴奋，使人难以进入睡眠状态。需要 辅助措施 来帮助焦虑的姑娘进入睡眠状态。

小侠采访了我们的一些备孕姐妹以及功能医学研究室的老师，给出大家以下帮助改善睡眠的建议：

1.睡前半小时洗热水澡或四十五度左右的热水泡脚十五分钟；

2.改善卧室环境，窗前安装小夜灯，窗帘换成更不透光的窗帘，营造更好的睡眠环境；

3.下午不喝咖啡及浓茶，睡前四小时不做剧烈运动，可以适当地慢走或者舒展瑜伽动作；

4.练习冥想，睡前听引导音频入睡；

5.保持固定时间准备睡觉，十点左右躺下，形成规律；

6.补充抑制性神经递质——γ氨基丁酸，也叫做GABA，褪黑素的前体，是促进睡眠最直接有效的办法。