晚上吃什么食物比较健康？

晚上吃清淡好，比较健康，主料1人份
大米50克
糯米50克
燕麦100克
辅料
水10000毫升
步骤1燕麦片粥的做法大全
将大米，糯米镇好，燕麦片放入水中，清枣粗洗浸泡两小时
步骤2燕麦片粥的做法图解
锅中加水，倒入浸泡好的米
步骤3燕麦片粥的家常做法
大火煮沸转小火煮30分钟
步骤4燕麦片粥的凳旅镇简单做法
出锅即可食用
成品图

烹饪技巧
无

晚上可以吃一些黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含敬兄有丰富的抗炎因子和膳亮宽袭食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长巧族。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

对于健康晚餐的定义，很多人都会说「要吃少」。

但是，吃多少才算少？健康的晚餐到底怎么吃？毕竟长夜漫漫，饿啊！

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

● ● ●

晚餐什么时候吃？

最理想的状况是，距离睡觉时间至少 3 小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间迟含扰做一点运动，不容易长胖。

● ● ●

晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

▼ 反面教材

图片来源：网络

所谓 7 分饱，大概是这个感觉——

胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。

所谓 5 分饱，大概是这个感觉——

已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

● ● ●

晚餐吃什么？

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

大多数时候，老枝晚餐还是别吃得太油腻，适合晚餐吃的肉有：

清炖鸡、清蒸鱼、酱码旦牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。

▼ 晚餐吃肉最好不超过 1 两

图片来源：丁香医生设计团队

另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

2. 加粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防「三高」。

可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。

但是，健康的晚饭你未必喜欢吃，也许你的脑子里永远都住了 2 个小人：

一个总在说：想吃好吃的……

另一个总在说：好啊好啊！

在晚餐的选择上，一定要多吃些清淡的，不能吃滑旁得过饱，不要在信李橡太晚的时间吃早餐，最好是在晚上七点之前，最好就吃完饭了，晚餐一定要注意定量，要多吃清淡的食品，多吃一些新鲜的果蔬，在主食上要少吃一些，如果晚餐摄人过多的营扰乱养物质，就会导致体内脂肪的堆积，人体就会发胖，对于身体也有影响，又增加心脏负担，给健康带来不利因素。