楼主：
实话告诉你，任何一种格斗拳术“开韧带”都是一定要的。
实际上任何一种体育锻炼“开韧带”也是一定要的。
我不是想打击你哦！
怕累怕痛别练武，这是我师父在我拜师的头一句话。
如果只是想强身健体的话，我推荐你练两套国术，特别适合女孩子：谭腿和咏春。
谭腿腾移挪越跳，特别能消耗热量和脂肪，对身材很有好处的哦。咏春本来就是女人拳法，实战性也是特别的高。（去看看甄子丹的电影啊）。若是你再能练武器的话，我推荐峨眉刺，短小，快速，凌厉。又能配合上咏春的拳法。
即使是最流行的女子防狼术，也得有一定的基础。体能，爆发力，准确度。最主要的是心理了，无畏。要是你碰到一色狼就吓得浑身哆嗦了，什么功夫都飞到天外咯，拿着防狼剂都不知道往哪喷就麻烦了。现在的搏击馆就好像体育馆，很少有师父教心理的锻炼了。一个好师父能够化腐朽为神奇的，所以找到一个好师父，是你要练武的最初期目标，努力吧！练武是炼体和炼心双层修炼哦！
训练耐力有很多种，比如跳绳，还有长跑；其他的你可以先从训练身体素质开始，锻炼自己攻击力和防守，比如说自己的腿功和冲拳、刺拳、摆拳的力量和速度。训练这些方面，网络上有很多讲解这方面的书籍和视频，你可以去搜搜；另外你最好是准备一些沙包之类的训练器材。
一个人独自训练的时候最主要的是要有毅力，能够长期坚持下来是你能够成功的关键，祝你好运！
如果你没有一定的条件去上那些什么课程啊什么的。放弃你的打算
另外你没给你身体的其他信息。比如你的身高、耐力、手劲等等。
但是你说你的爆发力好、这点如果属实的话。那么你就有比别人好许多的先天性基础、
一般爆发力这东西说不准的、我在健身房整天盯着沙袋练爆发力也未必可能会比你的先天性爆发力来的好。所以这点是难能可贵的。
如果真的对武术这东西感兴趣。家里条件又好的话可以和家长商量。
真的有条件的话我推荐你应该先到健身房去强化下体制、比如臂力、握力、推理等。
强化体制的同时再进行搏击锻炼的话效果不要太nice~普通人想对你图谋不轨没多大可能了～！
况且你现在还只有15岁这年纪按我说的增强体质+搏击锻炼的话3年下来、、、
人家叫你母老虎啦^_^哈哈别打我～
楼上几位都在说什么啊，要不就吓人家小女生，要不就做自己的广告，楼主放松，放松！
楼主，你这种情况不建议你学习系统的某类武术，看你的意思不仅是健身，想学一招半势防身吧。建议你可以学习防狼术。防狼术的动作可以在许多网站的视频上找到，易学易懂也没有特别的身体要求，除了身体的动作之外还可以接触一些防狼的知识，防患于未然。如果只是健身方面，建议你可以广泛接触各种体育运动，不必局限。
可不要妄想说自己某道几段，或是某道挂的什么彩带能唬得住谁，为人还是要低调的。
MM，先让你见识一下我国特种兵的训练项目：
中国特种兵训练项目
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
当然，作为一个小姑娘你如果完成了其中一半的项目，那么恭喜你，你将是中国一流强壮的女性。呵呵，所以我推荐你女子防身术，简单易学，没有任何基础都可以通过几十遍练习达到一个理想的程度。
推荐你一个网站，不但有女子跆拳道、更有较为详细的女子防身知识。希望对你有所帮助。
http://www.sanshou.net/php/news/news_xiang.php?inid=1198314159 ，这个网站介绍了不少强身健体的东西，比较专业。
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