如何锻炼肌肉

看你锻炼肌肉是什么目的,一般有两个方向:

1. 锻炼肌肉耐力.有氧+无氧运动结合,有氧运动包括跑步\跳绳\游泳\韵律操\球类等,无氧就是力量训练,要坚持多次数,组间长间隔,大组数的原则,例如每组20-25个,组间休息1-2分钟,8组

2. 增加肌肉围度,也就是看上去强壮健美.无氧运动,坚持小次数,组间短间隔,小组数的原则,例如每组8-12rm,组间休息30-40秒，4-6组，另外营养要跟上，尤其是肌肉生长所需的蛋白质和氨基酸要足量摄入。

有问题可继续交流，希望能帮到你

1. 胸肌练成法
很多男性比较关注自己胸肌的练成，那么就让我们来介绍一下关于胸肌的训练方法，比较常见也比较有效的方法是做俯卧撑，但是我们又不能鲁莽冲动的做。
要注意一些点，比如说做俯卧撑的时候应该调整呼吸，这样可以打开胸腔；同时不能够要求速度快，应该放慢节奏，这样练成胸肌的效果才会更好。
并且对于这种方法应该坚持做，一个月下来的话就会有非常好的效果。

2. 练成腹肌有方法
除了要练成胸肌之外，很多人也想要练成腹肌，那么让我们来看几个比较简单的方法，首先是可以做仰卧起坐。
做的时候首先要深吸一口气，这样可以避免岔气的情况出现，并且也更加有效，我们采取的主要原则是快上慢下，并且一组可以做30个，总共做三组。这样每天坚持锻炼，时间长了就会有明显的效果。

3. 食物调理不能少
虽然我们知道锻炼是一定要有的，但是也要求食物的配合，不能够营养跟不上，不然可能会导致不好的后果出现，所以在这期间锻炼的人应该多食用一些富含蛋白质的食物，比如说豆制品，蛋，奶等都是必备的食物。