被孤立了怎么办？

被孤立的体验堪称恐惧，并可能带来严重的情绪问题、降低自我价值感、形成对人际关系的不合理信念。

我们邀请了简单心理认证心理咨询师谭清蓉来跟大家聊聊： 如何在“被孤立”的时候，好好照顾自己? 以下是谭清蓉咨询师的回答：

1）告诉自己：这不是你的错。 要知道，无论诱因是什么，被孤立不是你的错，不是你做了什么才导致被孤立。 有时，环境中的压力会让人做出非理性行为，你只是不幸被选中成了“替罪羊”、成了群体压力的发泄出口。被孤立已经是很艰难的处境，不要再自我责备。

2）允许自己害怕。 人类是群居性动物，“被孤立”对谁来说，都是一种痛苦的体验。 所以，感到害怕是正常的，不用要求自己“我为什么要在乎他们”，你是可以害怕的。

3）告诉你信任的人你的处境。 有人能够倾听你、理解你，哪怕只有一个人，这对孤立处境中的你很重要。

4）寻找适合自己的环境 最后要知道，你在某些环境中被孤立，不代表在其他群体中也会被孤立。 你可以尝试在其他群体中结交朋友、融入其他群体。这些会帮你重建对自己和他人的信心，更有能力承受被孤立的处境。而随着环境的变化和自己的变化，或许被孤立的处境也会渐渐改变。

被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。

但事实不是这样的。无论如何，请相信：

这不是你的错。你永远都不是一个人。

如果你觉得别人对你不好时，先从自身找原因，以责人之心责己以恕己之心恕人，人人心里有杆秤，你对人好，对人诚恳，别人自然也会相同的来待你，不这样的人毕竟是少数，报复换来的是仇恨，做事情要多找有建设性的来做，当你用算计的心去对人的时候，自然得来是别人的算计。这就是所谓投桃报李，当你能做到化敌为友的时候，你的处世艺术也就增长了，三思而后行，是你一生的才富。不要去报复别人，这是我对你的忠告。也不要转班，转班就是逃避，当你转过去时，说不定又会遇到新的问题，在什么地方出了问题，就停下来想办法，解决了，你就脱胎换骨，转班如果感觉不好，又想转班，你不可能一直靠转班找感觉的，如果你实在要转，我告诉你，最多转一次，转一次的理由是主观上满足对自己的宽容，客观上换了一个新的环境，也许可以换了笭敞蒂缎郦等垫劝叮滑新的心情来重新面对。

如果觉得人人都针对你，或者从学校到工作都被人孤立，有没想过可能是自己的问题？难道所有的坏人都被你遇到了？当然只有你写的只言片语我也不了解你，也许你真的很好，但大家就是孤立你。。。但从我角度看，我觉得你是很敏感的人。也许别人没有那么想，只是无心之言或无心之举，但在你眼里意思会被放大，而导致有些神经质，在别人眼里就有些格格不入了。我觉得要是压力太大就去旅游，然后试着和旅游团的陌生人接触，即接旅游方松压力，又可以尝试和陌生人交际看看是不是自己交际能力有问题。要是觉得自己没什么问题，那么你也可以换工作，在新环境努力发展朋友，营造自己的圈子。

被孤立就自娱自乐喽。

引起他们的注意。或者好好学习让他们巴结你