感觉疲劳了，怎么样才能使我精神百倍

最合适答案：疲劳，是每个人都有过的一种感觉，也是人的体力和脑力消耗过多而需要休息的表现，更是因运动过度或刺激过强，细胞、组织或器官的机能及反应能力出现减弱，甚至无法继续支持下去时的身体状态。生理学认为，疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应，主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和肌肉骨骼系统。有所改进并消除疲劳，是人体保健、维持平衡和继续活动的重要过程。也是生命活动的主要内容之一。倘使没有有所改进和消除疲劳，就会有害于健康。据世界卫生组织调查，近年全球约有35％以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群高达60％-75％。专家们指出，持续过度疲劳、长时间睡眠不佳的后果十分严重，可引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿疼、肌肉酸疼、多发性非关节炎性关节有点痛疼、头昏、头晕、头疼等病症，还会导致免疫力下降。疲劳分为三类：一是身体疲劳；二是疾病疲劳；三是心理疲劳(情绪疲劳)。避免疲劳或消除疲劳的应对措施有许多方法，如充足的睡眠，适当的锻炼，合理的饮食。最后一点最重要，因为食物中含有能满足人体需要的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。通过科学调剂饮食，及时补充营养，是有所改进并消除疲劳的有效方法。摄取食物中的各种营养素，必须在体内互相配合才能发挥生理效能。蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素，除了各自独有的生理功能外，又均产生能量的营养素，在能量代谢中既互相配合又彼此制约。脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程需要有维生素、矿物质及微量元素的参与才能奏效。脂肪必须有碳水化合物的存在才能彻底氧化，否则会因产生酮体而导致人体酸中毒。当能量摄入超过消耗时，多余的能量又会转化成脂肪，积存在体内造成肥胖。另外，营养素之间互相影响的方式也是多种多样的。脂肪和碳水化合物在体内可以不可以互相转化，互相替代。硒和维生素E互相配合可抑制脂质过氧化物的产生，防止衰老。膳食中铁的吸收和利用需要有维生素C和铜、钼、锰等微量元素的协助。锌能参与蛋白质合成。碘是甲状腺素的组成成分，甲状腺素是调整人体能量代谢的重要激素，对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢有促进作用。可见，调剂饮食中必须合理搭配各种营养素，并保持平衡，匆使其过量，才能使能量供给处于最合适状态，起到恢复疲劳、焕发精神的积极作用。另外，人体对能量的摄入与消耗应当相等。任何因素引发的疲劳，都需要能量的及时补充，力求维持供耗平衡。基于此，调剂饮食营养与有所改进消除疲劳最基本的要求，是摄取营养成分的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。要保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使体重既不增加也不降低。倘若体重降低，会使机体的功能下降；如果体重增加，则会加重身体负担更容易疲劳，甚至引发其他疾病。出现疲劳时，人体需要摄取什么营养素？首先需要充分补给含碳水化合物的饮食，其次就是要补充维生素，尤其是维生素B族。其中，叶酸是人体生长发育和神经系统运行的重要营养素，还有利于增强记忆力。绿色蔬菜如菠菜等，叶酸的含量非常高。烟酸能迅速清除体内积存的代谢产物，参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳、调整激素系统的功能有重要作用。补充富含钠、钾、钙、镁等矿物质的碱性食物，如香蕉、橘子、猕猴桃、黄瓜、茄子、番茄、青椒等，可以不可以缓和肌肉疲劳，增加人体耐受力。此外，补充铁可以不可以加速血红蛋白的恢复。蛋白质也是能有效消除疲劳的营养素，如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、鱼类等都属于高蛋白食物。此外，茶富含生物碱、咖啡因、维生素C和其他营养成分，可强化呼吸机能，增加呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，有益于焕发精神，消除疲劳。运动锻炼产生的疲劳往往伴随消化能力下降，食欲减退。为了尽快消除疲劳，须设法增进食欲。不宜饮用过多的矿泉水、饮料等，宜选用易消化的食品，如鸡蛋、牛奶、猪肝、鱼、蔬菜、水果以及面条、点心、巧克力、麦片粥等。因体力劳动形成的疲劳，应摄取脂肪多的食物，补充热量消耗。因脑力劳动导致的疲劳，可以不可以多补给糖，如麦芽糖、奶糖或面包、糕点等甜食，但不宜过量。还可以不可以少喝点红酒。若是精神极度紧张诱发的疲劳，可以不可以摄取适量的糖，以抑制肾上腺素的分泌，并保证充足的睡眠。小贴士：蜂蜜抗疲劳蜂蜜对有所改进肌肉疲劳的效果最合适。蜂蜜能在运动出现疲劳后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平和理想的激素水平，使肌肉处于理想的恢复状态。回答1:人生就像一张有去无回的单程车票，没有彩排，每一场均现场直播，把握好每回演出便是对人生最好的珍惜。前途是光明的，道路是曲折的，生活是我的，成功是拼搏的。把握现在，畅享人生！我们不管做什么事情都要面对人生，逃避不一定躲的过，面对不一定最难受，孤单不一定不快乐，得到不一定会长久，失去不一定不再有，转身不一定最软弱，别急着说别无选择，别以为世界只有对与错，非常多事情的答案都不止一个，所以我们有路可以不可以走，你能找个理由难过，也可以不可以找个理由快乐! 懂得放松的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到朋友，天冷不是冷心寒才是寒，心中有爱才不会孤独!人生短暂，所有一切均过眼烟云。生是一次偶然，死是一次必然！何苦为一些不必要的人、事、情、心苦苦追问？得到了如何？得不到又如何？活着的过程，这就是人生！不要求我走出的每一步均对的，只要求我走出的每一步均无悔的 人生足已！在活着的时要找到我存在的价值！让我过的充实一点！.既然来到这个世界走一回，就好好的活上他一回！活着一定要属于我的“目标”和“梦想”给我的人生画上几道色彩！要是找不到我存在的价值，就想想 我如何给我一个交代 给父母 朋友 心里最爱的那个他/她一个交代！然后在好好享受夕阳美，傻笑一下 给我人生画上一个完美的句号！活着的意义就是为了寻找活着的意义:1)每个人都有我活着的意义.人,要为我而活.意义就是为我的目标而努力.成功须付出汗水.成功,失败,大笑,疼哭,每一个环节都尽情的去体会,享受.反之一个人如果没有了理想,做什么均做给别人看,我又能体会到什么呢,人活着连这些都不可以我去体会,享受,2)用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都非常顺利，只是看我怎么解决，比如你走路的时被人撞了，别人给你道歉了，有时你还是会觉得非常火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。3)生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还非常多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信均精彩的。一句话：人要活出精彩，加油!