兄弟 前面那个让你用保鲜膜的完全是扯淡 这个因为每个的身体状况不同 锻炼的模式也不一样 建议你有条件的话买点私教课 让教练带你一段时间 然后你就清楚了 如果实在不行的话去做个体测 看自己问题出在哪里 是体脂过高还是骨骼肌过少 是想增肌还是减脂还是线条雕刻 然后再制定自己的健身计划 健身器械的话可以去网上找教程 而且每个器械都会具体的标注着练的是哪块肌肉 一般的健身房器械也就那么几样 最后还是要着重注意饮食 毕竟七分吃三分练 祝你拥有一副好身材
这个自己多学习，然后多问问老人，会有进步的。
让教练指导你使用器械，用得不好的话的确很容易受伤。
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