心情不好时，如何释放自己的情绪？

　　第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

如果是没来由的心情不好，建议你还是别找朋友聊了，因为没人能帮你你自己都不知道原因的烦恼，如果喜欢写日记的话可以写写日记，或者和有好感的人发发信息，非常喜欢《爱》里面的一句话：我爱你，不仅因为你的样子，还因为，和你在一起时，我的样子；我爱你，不仅因为你为我做的事，还因为，为了你，我能做成的事。呵呵，我有时候心情不好，就会收拾房间或者洗衣服，生气的话就会打开金山打字，对着键盘狂敲一顿，非常不推荐狂吃或者狂购物（如果之前有心仪已久的物品另当别论），因为做了之后你会后悔滴，好啦，别郁闷啦，找个朋友打打羽毛球也不错。

死死的吃一顿，把所有的不开心给消灭掉，再深深的睡一觉，把所有的不开心都忘掉！还有要记得太闷的话，就深呼吸，可以释放情绪！

狂买东西吃 看你是心疼钱还是心疼心情

找朋友出去逛逛街，摆点龙门阵啊，听听音乐什么的

找，朋友，聊！