刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加。可以用慢跑、快走结合，跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。要学会掌握跑步的强度和频率。
跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次／分”的范围内。
你需要首先完成2公里的训练计划，你需要在17分钟以内完成，平均配速在8分30秒。
每周训练3次，每次都以这个速度去跑步，不要超过这个时间。
首先我们要知道糖类是人体的主要能源物质。只有在糖类不足是才能利用人体的脂肪够为人体的生命活动供能。因此，如果要通过跑步来达到减肥的目的，则至少要跑40分钟左右才能消耗体内的糖类，然后再跑步就能消耗脂肪。
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