50米短跑，建议你早上跑10圈变速跑（田径场建议300米），变速跑的意思是在田径场两边的最长直线时以最快的速度冲刺，到最短的那两条直线小步跑。立定跳远，建议你练蛙跳。建议每天10组，距离自己定。我的这个蛙跳是专门为立定跳而练的，大家都知道蛙跳的时候手反在后面，但是我要的是你在蛙跳的时候手臂和立定跳远的时候一样要前后大幅度摆动，你可能对这样跳不理解。这个方法是更好的让腿部肌肉能承受更大的负荷量。在跳的时候要以自己最大的力量往前跳！至于1000米耐力跑，没什么好的办法就是多练，铅球我也不知道怎么说.只能说不好意思！
你照我的方法去练保证你能有所提升，我不能保证你每项能拿满分哦。我08年的时候还是运动员！
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