绑在腿上的沙袋。怎么绑啊？绑在哪里啊？

1、有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 

2、沙绑腿一般都较重，建议用魔术扣，粘的面积大不容易脱落，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

注意：

1、时间不要太长；

2、沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；

3、还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

扩展资料

沙袋的辅助蹬腿练习法：

1、沙袋的练习，已基本—亡接近于实战的训练了，针对沙袋采取模拟性实战训练，用前后的进退，左右的闪击和环绕式的回转身进击练习，在此练习中，每发出一腿都要有意识以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭腿足的局部力量。

2、以左侧实战姿势面对沙袋而立开始，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋被推荡出之际，右腿猛抬收膝，以脚掌对准沙袋中部，在沙袋刚向回荡的瞬间，右腿猛伸蹬向沙袋。

然后收腿落地，当沙袋被击震荡不已时，双掌一按推，又发腿蹬击，左右腿交替反复练习，以每腿蹬击50—100次为。宜这种训练法可于实战中经常用到，主攻或迎击均可，持之以恒的训练，一但缶敌时，就能自知其威力了。

3、以左侧实战姿势面对沙袋约1米处站立，右脚猛然垫步向前之际，左腿抬膝上收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收步退身变成右脚在前，仍按上述方法出右脚蹬击沙袋，一退一进，反复交替左右脚进行。

同时还要配合闪步后的正蹬，以此训练能远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位，只要是敌体，腹、胸、裆或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能击到的地方，均可为攻击目标。

参考资料：百度百科：正蹬腿

绑在腿上的沙袋小的可以绑在脚踝处，如果大的可以绑在膝盖窝处。

沙袋的练习，已基本—亡接近于实战的训练了，针对沙袋采取模拟性实战训练，用前后的进退，左右的闪击和环绕式的回转身进击练习，在此练习中，每发出一腿都要有意识以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭腿足的局部力量。

扩展资料：

以左侧实战姿势面对沙袋而立开始，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋被推荡出之际，右腿猛抬收膝，以脚掌对准沙袋中部，在沙袋刚向回荡的瞬间，右腿猛伸蹬向沙袋。

然后收腿落地，当沙袋被击震荡不已时，双掌一按推，又发腿蹬击，左右腿交替反复练习，以每腿蹬击50—100次为。宜这种训练法可于实战中经常用到，主攻或迎击均可，持之以恒的训练，一但缶敌时，就能自知其威力了。

以左侧实战姿势面对沙袋约1米处站立，右脚猛然垫步向前之际，左腿抬膝上收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收步退身变成右脚在前，仍按上述方法出右脚蹬击沙袋，一退一进，反复交替左右脚进行。

同时还要配合闪步后的正蹬，以此训练能远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位，只要是敌体，腹、胸、裆或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能击到的地方，均可为攻击目标。

参考资料：百度百科沙袋的辅助蹬腿练习法

绑在腿上的沙袋小的可以绑在脚踝处，如果大的可以绑在膝盖窝处。

沙绑腿一般都较重，建议用魔术扣，粘的面积大不容易脱落，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

对于绑沙袋跑步，建议你采用宽条布进行绑腿，同时沙袋想完全绑紧是不太可能的。因为太紧会勒住血管和韧带，抛不开且难受。所以最好使用放铅条，松紧式的全护腿。

小腿绑沙袋主要是增加腿部力量吧，多久成效就看你要达到什么效果了，还有锻炼也要循序渐进，比如说你今天绑一对一公斤的跑5公里或者是练弹跳，练一段时间觉得一公斤太轻了可以增加到两公斤三公斤。怎么绑也说不好，要看你是什么形状的，只要自己觉得舒适又不会掉就OK了。沙袋一般是绑在小腿上，现在体育用品店有卖一种绑腿，是装铅条的，那是绑在脚踝上的。