秋季养生应重在养什么？

2025-03-04 20:57:34

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回答1：

秋季养生保健六策略

1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

秋季养生三坚持

一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。

二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。

回答2：

秋季养生宜养什么？现在天气越来越凉了，已经进入秋天了，天气凉了之后，就是开始养生的好时节了，秋季养生宜养什么呢？我们一起来谈谈这个问题吧。
秋季养生宜养什么？
1、润燥。
秋天在五行之中对应的是金，而对应我们身体的器官应该是肺。在秋天的时候，天气是很干燥的。阳气渐收，阴气开始逐渐的旺盛起来了。在秋季的时候雨水也会比较少，所以天气也会变得非常的干燥，干燥的天气很容易会损伤到我们的肺阴，会让人出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。很多人还会在秋天出现便秘的症状，有些比较严重的甚至会咳出血来，所以秋天是必须要润燥的。
2、养阴。
中医认为，在春夏时节是养阳气的好时候，而秋冬则是需要养阴。在秋天的时候可以多吃一些可以养阴的食物，如蜂蜜、山药、雪梨等，有条件的也可以选择吃虫草和西洋参，养阴的效果也非常的好。
3、多吃酸。
秋季可以适当的多吃一些酸味的食物，酸味的食物可以很好的帮助收敛肺气，对于肝脏的养护效果很好。除此之外，在秋季很容易生燥，损伤津液。所以在饮食上可以多吃一些山楂、柠檬这类的水果，可以很好的滋阴润燥，生津止渴。
4、需要补肺。

上文也说了，秋天对应的肺，所以在秋天是最应该去补肺的。可以多吃一些乌鸡汤、猪肺汤等，俗话说的吃啥补啥也是有一定道理在的。
秋天气候干燥，昼夜温差也会比较大，在这个季节是很多呼吸系统疾病发生的时期，所以在生活中一定要尽可能的去避免出现这些情况，在流感高发的季节不要去公共场合，极其容易被感染上。

回答3：

立秋一过,我国一些地区的秋意就开始渐渐袭来,尤其早晚凉意明显,大家要注意保暖,而每个季节都有相应的养生之道。那么,秋季养生应重在养什么呢?一起来看看。
秋季养生应重在养肺。而在五行养生中,秋季对应人体的肺脏应该注意对肺的保健,同时秋燥易咳,久咳伤肺。而且肺主皮毛,秋季燥为主气,养肺自然成了这个季节养生的重点。

而一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点-23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,每天必须保证喝水2000毫升。
还有秋天在五行之中对应的是金,而对应我们身体的器官应该是肺。在秋天的时候,天气是很干燥的。阳气渐收,阴气开始逐渐的旺盛起来了。在秋季的时候雨水也会比较少,所以天气也会变得非常的干燥,干燥的天气很容易会损伤到我们的肺阴,会让人出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。
但养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

回答4：

立秋一过,我国一些地区的秋意就开始渐渐袭来,尤其早晚凉意明显,大家要注意保暖,而每个季节都有相应的养生之道。那么,秋季养生应重在养什么呢?一起来看看。
秋季养生应重在养肺。而在五行养生中,秋季对应人体的肺脏应该注意对肺的保健,同时秋燥易咳,久咳伤肺。而且肺主皮毛,秋季燥为主气,养肺自然成了这个季节养生的重点。
而一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点-23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,每天必须保证喝水2000毫升。
还有秋天在五行之中对应的是金,而对应我们身体的器官应该是肺。在秋天的时候,天气是很干燥的。阳气渐收,阴气开始逐渐的旺盛起来了。在秋季的时候雨水也会比较少,所以天气也会变得非常的干燥,干燥的天气很容易会损伤到我们的肺阴,会让人出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。
但养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

回答5：

秋后，天气日渐凉爽，早晚的温差越来越大。
《内经》上说：春主肝，夏主心，秋主肺。
秋天由肺主宰，此时养肺，作用最好！
而且，秋天的气候特点是风干物燥，
养生也应该多注意养肺、润肺。
然而，肺是我们人体的重要的器官之一，它是维持我们呼吸的重要器官，那你知道得了肺病会有哪些症状出现吗？
肺病也有信号，身体出现3个表现要警惕！
1、持续咳嗽
如果我们感冒生病的时候，可能会出现咳嗽的症状。
当感觉到身体上火的时候，也可能会出现咳嗽的症状。
在这种情况下，咳嗽可以帮助身体排毒，如果长期出现咳嗽的症状时，而且还会伴随着其他的症状，那就要警惕，可能患上了肺癌。
2、胸闷气喘
平时没有任何的不适感，稍微一运动就会感觉到呼吸急促，那么很可能是肺功能逐渐下降向你发出的信号，尤其是对于长期吸烟的人来说。
经常出现胸闷气短，很可能是肺部养分供应不足导致的，这时候提高警惕，因为这很可能是肺气肿，肺栓塞，甚至是肺癌向你发出的信号，最好及时去医院做一下肺部检查。
3、面部消瘦
如果你的脸部时而红润时而蜡黄，这时应该就是肺部出现了问题。
我们的脸部本来变化也就大，所以很多人都不会在意脸上的变化，等到出现问题才后悔。
有肺部问题的人，可能还呈现出体重突然下降的情况，面部消瘦，一般没有什么明显的前兆，平时要引起重视。
秋季气候干燥，人体的肺气相对旺盛。虽然中午温度相对高些，但是早晚凉，昼夜温差开始加大，这个时候养肺要注意最佳方法。
秋季养肺，注意3个“最”
1、最有效的养肺方法：运动
运动的最佳时间是早上7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动。
有条件的长者，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方做运动，比如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，并通过深长呼气，将体内的浊气排出。
而且，运动有助于保持正常体重。无论是减小腰围或是避免体重上涨，锻炼都是十分重要的方式。每天坚持30分钟微汗运动，对控制体重和身体健康都很有益。
2、最轻松养肺法：笑口常开
中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。
老人要保持愉快的心情，笑口常开就能养肺。大笑能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。
尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。
3、最简单养肺法：一杯热水
一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度，还可间接将水“摄”入呼吸道。
方法：将热水倒入杯中，用鼻子对准杯中吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。
此外，秋季养肺，老中医推荐多吃4种食物
1、梨子
生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。
《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。
现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此，对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
2、百合
百合除了含有丰富的营养成分，还含有生物碱，这些成分被人体吸收之后，具有良好的养心安神，润肺止咳的滋补作用。
对气候干燥引起的多种季节性疾病，有一定的防止作用，对病后虚弱的人也非常有益。
3、罗汉果
罗汉果在民间被誉为“神仙果”，具有清肺止咳、润肠通便的功效，对烟酒过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等尤为有效。罗汉果含一种比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不产生热量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代饮料。
胖大海作为“护嗓界”知名的药材，能清肺化痰，利咽开音，润肠通便，大肠热积引起的便秘、排便不畅也可以多喝胖大海。
这两种食材搭配在一起，清肺热、润肺气，对秋季容易上火、咽喉不适、肺虚弱的人有不错的调养作用，平时可冲水当茶饮。

平时应酬多，大鱼大肉吃多了没胃口，
喝上一杯温热的胖大海罗汉果水去除油腻。
入口甘甜醇厚，每天喝一点，
滋润嗓子，清除肺部燥热。
4、桃子
桃子是一种营养价值很高的水果，
含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。
另外，桃子中，富含的天然成分，可以增加肌肤的弹性，防止皱纹的产生。
所以，立秋之后，可以吃桃子，有助于身体排毒，并且起到润肺的作用。
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