你都是如何恰当的表达自己的愤怒的？

生活中总是充满这样的时刻：

伴侣无缘无故找你茬，为了不影响孩子，你按耐怒火，默默承受。

上司对你业绩很不满意，当众责骂，同事也取笑不断，虽然气愤不已，但为了保住工作，你忍气吞声。

你最信任的朋友把你的秘密告诉了别人，你怒发冲冠，但碍于多年情分，只是选择了渐渐疏远。

生活就是一堆摩擦的干柴，经常擦出怒火。

但大多数时候“迫于生活”，你会压住心中愤怒。表面上的风平浪静会让你获得暂时的安全，既不用承担破坏人际关系的风险，也不用担心因愤怒的表达而失去重要他人或事物。

但事实上如果不及时处理负面情绪，愤怒始终积压于心，得不到释放和消解，就会在内心种下了一颗种子。日积月累，愤怒在心中肆意滋长，萌生出充满敌意的攻击性行为，这种破坏性反而更大。

因此，表达愤怒非常必要，适当表达愤怒既有利于自己的身心健康，同时也避免了日后对他人造成更大伤害。那么，如何恰当的表达愤怒呢？

简单心理收到过一个朋友的困惑：

我好像很难表达攻击性，很难对一个人发火。再加上我性格本来就包容乐观，还喜欢讨好别人，根本不知道生气的时候该怎么办。有可能一直压抑着愤怒，有时候忽然会发现自己是被欺负的就会很生气，但是当时根本不会发现，过后生气也没有用就很委屈，比起愤怒更多的是悲伤。虽然很少愤怒或发火，但一旦愤怒爆发，就会做出破坏性的行为，带来的后果又让我自责后悔。一直觉得愤怒是不被允许和接受的，心平气和的沟通才最有效，可是有人却只想打击报复我，而我又真的做错了，还是觉得委屈难受，我不知道该怎么应对这种情况，有什么办法可以让我合理表达愤怒吗？

吼叫哭泣是弱者表达愤怒的方式，沉默并改变状况这才是强者会发泄愤怒的方法。要知道很多人做一些很讨人厌的事情是根本没有原因的，他们可能是因为蠢也有可能只是单纯的坏。所以和这种人计较也不会有什么作用，比起放弃挣扎的原谅还不如去改变改变现状。

不要单纯的表达愤怒，更要坚定地表达愤怒背后隐藏着的委屈，焦虑本身，因为表达这些本身就是一种让别人了解自己底线的过程，这个过程中最好指着自己（我怎样怎样），而不要指着别人（你怎样怎样），不要对别人做价值判断。

是和对方描述自己的感受，而不是直接的把所有的错都直接怪罪在对方的头上。比如你可以对他说，这件工作改成这样让我觉得很焦虑，而不是直接对对方说你怎么可以自己擅自做决定。如果把愤怒直接瞄准对方发泄出来的话，那么很可能不会有任何的效果，只会把事情弄得更糟糕。

生气的人肯定都是不理智的，很容易就会说出一些强硬的词语，这样的愤怒情绪就会波及到很多人的情绪。所以在生气的时候要先强迫自己冷静下来，说出的话一定要过一遍脑子，千万不要说绝对，绝不，总是这样强烈的字眼，不要轻易用尖锐的话语去评价别人。