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怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？

2025-03-10 22:06:39

推荐回答（5个）

回答1：

我觉得跑步是一种既简单又方便的减肥方法。不管瘦哪里都可以用跑步来解决这个问题，虽然见效不会特别快，但是坚持一段时间，会有很明显的效果，毕竟所有的减肥都是需要有一个过程的，不可能立即见效。

只要每天早上或者晚上能保证持续慢跑够一个小时就能起到减肥的效果，因为身上的脂肪在慢跑40分钟以后才可以开始燃烧，如果跑不过40分钟，那相当于白跑，还会让你感觉特别累。所以你完全可以通过慢跑来瘦腿和瘦腰。

瘦腿和瘦腰还可以通过做平板支撑和卷腹运动来实现。现在很多可以减肥的app里都有很多比较标准的动作，完全可以照着里面做。

尤其是平板支撑和卷腹运动，是日常生活中很容易实现的运动。每天在床上看电视或者听歌的时候就可以做一下，这个见效也会非常快，但是一定要持续下去，如果放弃了很有可能会反弹。

你现在还可以通过爬楼梯来进行瘦腿瘦腰。在爬楼梯的时候，尽可能的一步迈两个台阶，那台楼梯的过程中可以利用腰腹带动和大腿带动爬楼，我有同学曾经用过这个方法，效果也会很明显。

但是所有的方法都讲究一个坚持，如果你不能够坚持的话，什么办法都不会有效的。

回答2：

现在随着经济的发展，推动着美食领域中各种各样的小吃零食层出不穷。大家都不约而同的吃的不亦乐乎，可吃的时候开心，看着体重秤上日增月长的体重就只能愁眉苦脸的不知所措了。而肥肉的增长最容易体现的地方可能就是我们四肢和腰身了。这些让人显而易见的地方正是终日困扰女孩子们的烦恼。所以可能胳膊，腿和腰身才是女孩们在减肥的时候重点注意的身体区域。

首先说一下腰身，可能腰身是我们首要减重的区域。毕竟，女孩子嘛，肯定都还是想要一个纤细的腰身，这样才能走起来婀娜多姿，就是古代的审美，大多都推崇的是小蛮腰，大长腿。更何况具有挑剔眼光的现代社会。所以该怎样瘦腰呢，最常见的就是呼啦圈了。毕竟，长期的去转动呼啦圈，随着呼啦圈转动不断撞击自身腰部，你的腰部也会被敲打的有所收缩。久而久之，一定可以达到瘦腰的效果。如果你嫌弃呼啦圈撞击的太痛，你可以选择去做一些抖动身上肥肉的健康操，随着你的运动，身上的肉就会跟随着不断摆动，当你锻炼的流出汗就意味着你今天的减肥已经有了效果。这样下来，你不仅可以锻炼腰部，带着腿部都可以减掉。而针对于腿部，你可以选择跳绳，每天努力向上蹦蹦跳跳，久而久之，你不仅可以减掉腿部多余的赘肉，你还可以早日拥有大长腿哦！

无论是哪种减肥方式，你都得去长此以往的坚持，而如果你既想廋腰又廋腿，不妨快去坚持锻炼吧！

回答3：

推荐进行瑜伽运动，对柔韧性比较好，难度适中，可以瘦腰也可以瘦腿。

回答4：

　　一、腿部拉筋运动
　　1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
　　2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
　　* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
　　二、双脚并拢侧转骨盘运动
　　1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
　　2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
　　三、伸展侧腰运动
　　1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
　　2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
　　四、横向转胯
　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
　　五、摩腹
　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

回答5：

想瘦腿就练习竞走，想瘦腰就练习呼啦圈，这两项运动非常好。

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