每天睡眠多少时间最为合适？

2025-03-02 15:23:00

推荐回答（5个）

回答1：

正常情况下，一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验：让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；一旦停止实验，让他们睡上几个小时后，这些人又恢复了正常。
一个人每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡8小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说，1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时，4-6岁需睡12-14小时，7-9岁需睡11小时，10-13岁需睡9-10小时，14-20岁需睡8-9小时，20岁以上通常要睡7-8小时。
当然，睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，A因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉就可以了。

回答2：

睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
个体发生新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间8--10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

回答3：

睡觉睡到自然醒，是每个人的美好愿望。不少人总是睡了一觉却感觉没休息好，有些人小睡十分钟却精力充沛。

有数据显示：像大多数生物学特征一样，睡眠需求曲线呈"中间高两边低"的钟形，属于正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5～10.5小时的区间内，平均值在6.5～8.5小时，取中间值的人群包括了65%的成年人。

很多人认为，每晚睡8小时，占用了一天中三分之一的时间，是对生命极大的浪费。其实不然，如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。我们应该关注的是，睡得香，睡得熟的量少质高睡眠。

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

许多人梦想着缩短睡眠时间以获得更长的工作和学习时间，但事实常常与人们的美好愿望背道而驰。

研究显示：盲目减少夜间睡眠时间，会使白天嗜睡的可能性增加，从而降低工作效率。

比睡觉时长更重要的是睡眠质量，高质量睡眠可以让我们第二天感觉到精神非常的好，也会影响到我们的心情，可以让我们体会到身体放松的愉悦心里。

所以说，根据个人实际情况，在身心健康的前提下，保持充足的高质量睡眠，保证高效率的工作，这样的睡眠时间才最合理！

回答4：

睡眠不仅能消除一天的疲劳，而且儿童入睡后脑下垂体前叶分泌的生长激素增多。在剧烈活动以后入睡，生长激素分泌就会更多。如果睡眠不足，可能会使生长激素分泌减少，影响儿童生长。睡眠充足的孩子一般精神饱满，胃口也好，学习成绩也较优良。
每天睡眠的时间与年龄有关。一般5～7岁每天应睡12小时，其中中午也可睡1小时左右；12～14岁睡8～9小时；14岁以上和成人一样，应保证8小时。
睡眠时室内空气要新鲜，不要蒙头睡。头蒙在被窝里，体内的二氧化碳不能充分排出，氧气吸入减少，会影响体内的新陈代谢，以致睡觉醒来仍昏昏沉沉，影响学习和健康。睡前不要过于兴奋，也不要吃得太多，晚饭应吃清淡易消化的食物。饭后二三小时睡觉，胃里东西不多，睡起来比较香甜。少年儿童应养成早起早睡的良好习惯。

回答5：

成年人睡眠6-7个小时，或7-8个小时都是比较合适的时间，婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长，老年人的睡眠时间可能要偏短，有些人脖子比较短比较肥胖的人，伴有阻塞性通气障碍。

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