有没有什么办法可以提高睡眠质量？

近些年，睡眠质量发生问题的人是越来越多，他们饱受折磨，甚至有些人还影响工作和身体。因此睡眠质量好是他们非常希望的，但他们却不知该怎么做，其实想要睡眠质量好，要牢记这些要点。

想要睡眠质量好要牢记哪点？

1、夜间油腻食物要避免

有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。

2、咖啡要少喝

对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。

3、让自己找点事做

有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳。

4、运动后要补充食物

在生活中有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。

温馨提示

想要让自己的睡眠质量变得比较好，就要牢记这几件事。同时在日常要让自己坚持运动，毕竟运动可以促进精神代谢，让身体消耗能量的同时有利于睡眠，也能有效改善睡眠差的现象。也可以通过手机辅助应用好眠进行配合，做一些睡眠呼吸训练，或者在入睡前播放助眠音频.

就是要保持舒畅的心情，以及要有稳定的心态

想要提高自己的睡眠质量的话，首先可以通过运动。让自己感觉到身体疲劳了，睡觉自然而然的也就好了。

要想改善睡眠的质量，首先睡觉的地方环境要比较好，比较温馨，干燥清洁，空气要流通。另外睡觉的地方不能够有太大的噪声，尽量的安静，睡觉的床、枕头、被子也要比较干净，舒服。另外，睡觉前可以适当的按摩一下头部，听一下轻松的音乐，或者是读一小会儿书，或者是喝一杯热牛奶，用热水泡一泡脚，按摩一下足底，这样能够有效的改善睡眠质量。

要想睡眠好，就得每天参加劳动，人每天干活干累了就能睡好觉。