练健美操时怎样饮食

　　运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：
　　运动前：
　　胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
　　运动中：
　　最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。
　　运动后：
　　运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

其实健美初期吃蛋白粉是并不是不可以
蛋白粉和牛奶肉类等，含的蛋白质是一样的，都是动物蛋白，只不过简化了吸收过程而已，所以你说吃蛋白粉有什么不好？

问题是要吃的正确，蛋白质摄入过多，而又无法消化吸收，自然会对加大肾的负担，对身体肯定不好．
要吃进去的蛋白质充分吸收，就得做抗阻力力量训练，也就是无氧运动，很多健美新人连动作都没法做标准，而且运动量，负重程度也不高，自然不需要那么多的蛋白质