做的不标准 腰部要始终紧贴瑜伽垫 不然锻炼的不到位还伤腰 你应该是交替抬腿的时候腰部悬空没压住 尾椎磕到了 如果压不住腰的话可以稍微抬肩 或者双手垫在臀下
你在做之前有没有热身？保证十五分钟左右的热身，微微出汗为主。这是关键，不做的话，很容易拉伤肌肉的。。。。
其次，你热身，再练，练完后，最好再做下柔软体操，这样，身体恢复得快。
如果你从来没有做过运动，就慢慢来。。那里痛正常，我刚练的时候，痛，后来，做了热身运动后，再加大训练量，还是有点痛。这正常，休息几天再练，不要乱来。
对了，忘说了，练的时候，务必保持姿势的准确性。
吃的有点多，下次少吃点
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