不管器质性损伤还是功能性损伤，都应该限制过量运动，静养一段时间。每天做一下静蹲，可以锻炼膝关节周围的肌肉群，增强膝关节稳定性。如果还是想运动就去游泳吧，因为游泳的时候膝关节不需要承担身体的重量，所以没有损伤，而跑步打球等运动膝关节有时可以承受6倍于体重的压力。
双立臂！对背部肌群的要求非常高，但可以借力的话就不需要那么大的背部力量了。这个动作想要完成对于初级健身认识还是有一定难度，而一旦熟练了，也就成了有氧运动了。等你能把它当做有氧运动来练时，你的背部也应该很强健了。
首线要明确膝关节什么部位受伤还是仅仅是运动过量导致了膝关节积液，办法也很简单去做个膝关节的MRI，看下是内外半月板损伤还是前后交叉韧带损伤。如果有器质性损伤咨询下专业的顾客医生需不需要进一步手术处理。
小区里的公共设施就有很多可以做的，划船啦，还有一个长得很像椭圆机的东西，都可以用的。
请立即、马上、停止跑步和一切涉及膝关节的锻炼，去医院拍张核磁共振，看看医生怎么说！
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