吃什么蔬菜水果可以补充维生素c和维生素e

补充维生素c和维生素e的蔬菜：

1、富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。

2、富含维生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C 。

补充维生素c和维生素e的水果：

1、富含维生素E的水果：蓝莓，陆渗洞蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗氧化能力。

2、富含维生素C的水果：柠檬、 橙 、 苹果 、橘子、 香蕉 、红果、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓喊早，柚子。

扩展资料：

缺乏维生素的危害

1、关节疼痛

骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

2、脱发、指甲易开裂

这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

3、疲劳

老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、易感冒

平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

5、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。

参考资料来源：

人民网—缺乏维生素有六大危害 吃什么补充维生素？

人民网—5种果蔬是浓缩营养丸 从此爱上这些健早枯康食物

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬宴衫菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬樱链、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
含有丰富维生素E的食物分布广泛在谷类、小麦胚芽、棉子油、晌颂腔南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。 荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。

很多水果都含有维生山银素C，一般酸性水果较多，比如柠檬、橘子草莓等等的，绿色蔬菜也是有维生素C的，一日三餐保证有绿色食物摄入就可以补充身体所需逗凯宴的维生素C，维生素C缺乏很容易补充回来，平时少吃水果蔬菜偏食的，可以去购买维生素C药片回来吃的
希望可以帮到你！孙喊