不建议锻炼肌肉，对身体发育不利啊如果要锻炼，可以做俯卧撑和仰卧起坐，跑步！！！但是要坚持，不坚持是没有效果的！
11岁不建议练肌肉，先长个子是关键，练肌肉的就横向发展了，肌肉的话建议19以后开始练。
俯卧撑是最佳选择！！
先等你长大再说吧！
估计不现实吧！先涨身体吧！
