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我是一个初三学生，握力50几，要怎样练才能提高握力、臂力、腕力？
我是一个初三学生，握力50几，要怎样练才能提高握力、臂力、腕力？
2024-11-19 14:48:58
推荐回答（1个）
回答1：
握力用握力器，每天200个
臂力每天做3组二头肌
三组三头肌
三组前臂
每隔一天做一次肩部
用哑铃
小重量多组数
刺激小肌肉群和深层肌肉群
每个训练周期练一次大重量就可以了
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