练完腹肌后只吃蛋白粉会出效果吗？

效果是有的，只不过是会打折扣。
1.现在的话，平时的饮食可以不变。但是，在训练后加入必要的补充是有必要的。增肌有两个维度，肌肉数量粗细（块头）和肌肉质量（体脂和线条），然而肌肉主要由蛋白质构成，摄入蛋白质才能让肌肉有素材使其增长。
2.研究指出，力量训练后的三个小时内，是肌肉生长的最佳时间。肌肉中蛋白质合成速度为原来三倍。因此，你需要把握住这段时间，说了这么多废话，只是告诉你饮食重要性，现在是实操的建议。

锻炼腹肌的话，基本不用补充蛋白质，正常饮食就好。如果你已经有肚腩了，那就要少吃油腻食物，通过锻炼腹肌减掉赘肉，逐渐的腹肌就显现出来了。但是要坚持，持之以恒。

练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些和练腹肌没有什么直接的练习，主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。一般来说，练腹肌前建议先减脂为宜，特别是体重太胖的人，健身开始阶段建议先减脂，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期锻炼肌肉打好基础。
不过，对于一个不怎么胖的人来说没有要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
2、平板支撑
平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

增肌粉就是蛋白粉，如果不是为了健身效果，就没必要老吃，自己练肌肉练一练就好了，多虐付，控制脂肪含量

其实你的轮廓不明显主要是有脂肪在捣乱。如果减掉脂肪，就很明显了。
在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？
简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。