怎样的健身锻炼可以矫正驼背、含胸等一些姿态的问题？

其实在现代社会，很多年轻人都会出现含胸驼背的状况，这非常影响我们的形象。所以矫正含胸驼背是非常有必要的，那怎么样通过健身来矫正呢？

首先我们得知道，我们是为什么会出现这种状况的，原因很简单。第绝判历一是因为我们长时间的弯腰驼背，低头玩手机，以及坐姿不规范。那矫正之后，对我们有什么好处呢？首先我们的形态会更加好看，然后我们的身高会增加，最重要的是他对我们身体健康有好处，长期的含胸驼背会让我们的神经受到挤压，导致记忆并搜力下降，反应迟钝，。知道了它的危害之后就有助于我们坚持健身，改冲搭正含胸驼背的陋习。

所以第一个矫正的办法就是矫正我们的姿势，不管是站姿还是坐姿，我们站的时候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯卧撑，双手双脚同时着地，将头，劲和身体，保持在一条直线上，尽可能的拉伸我们的背部。第三个是贴墙站立。将两臂自然下垂，两肩挺直靠墙，保持这个姿势，10分钟。非常的简单和日常，随时随地都能够锻炼。

对于上班族来说，可以在家里买一个跑步机经常跑步，或者是看着电视练习瑜伽，而且你可以去做单杠悬吊，双手抓住单杠，让身体自然下垂，这对练习我们的背部肌肉是很有帮助的。如果你的背部线条练出来以后，那你的驼背问题就已经解决了一大半。总之，不管是什么样的健身运动都需要我们经过一定时间的坚持，才能够有效果。

现在生活中有好多人有习惯性的驼背收肩的问题，这样不仅会容易造成腰酸背痛，而且整个人的体态气质都不是很好，改善腰酸背痛的问题，可以让你站得更直肩膀打开，然后整个人看起来都会变得更高更瘦。

那么为什么会含胸驼背，含胸驼背是是什么原因导致的？含胸驼背有很大一部分原因是长时间坐姿不当，伏案学习工作导致的。我们现在很多上班族一整天都坐在办公室力也不与放松运动，时间长了自然会出现驼背的现象。还有一些学生每天背着过重的书包，书桌前学习时间过长，也会导致这种情况的发生。

那么，我们在平时都有哪些简单方便的运动可以改善我们驼背含胸的习惯呢？

首先第1个动作是要借助一个桥基柱子或者站在门框边，手臂水平伸直和肩膀一样高，抓住柱子或者门框身体慢慢的往前走，直到感受到整只手臂跟肩膀的拉伸保持30秒，刚开始很多人可能不能往前走很多，但是多练习多几次肯定能越走越前。

第二个动作是双腿张开伸直，使一只手臂能触碰到地面，另一只手伸上去，感觉像要去摸到天花板，你会感受到从双腿到肩膀都被拉扯到。也是坚持30秒，注意调脊衡整呼吸。

接下来是第三个动作，双手在身后合并伸直，慢慢的向上抬起，抬起的同时上半身向前弯曲，膝盖自然的随着身体弯曲，尽量使手臂举过头顶，当然能举到哪算哪，主要是你要感受到你的双肩被打开，肩部被拉扯的感觉。

第四个动作做我们非常熟悉的平板支撑，两只手臂轮流向身体两侧伸直，触碰到地面后回来，腹部要收紧，手臂伸出去时呼气，回来时吸气，坚樱消做持30秒，注意动作要标准，屁股不要往上翘，如果一开始坚持不住，可以适当减少练习的时间。

驼背产生的原因有很多种，有先天性。后天性，老年性等等。一般人驼背的原因主要是长时间不良的坐姿。不良的生活习惯。

在平时的学习生活中，趴着看书，长时间坐在电脑前等等。而低头族现象尤为明显。这些都是导致驼背的主要原因。而要想改变驼背，必须先从思想上重视，认识到驼背的危害性。驼背可能会导致脊柱弯曲，长期发展，会影响人的心肺功哪乱能和其他一些身体机能的正常发育。同时也会使人的气质形象大打折扣。

因此要想改善驼背等不良的身体姿态，必须先改变一些不良的生活习惯。真正做到“站如松，坐如钟”。

其次，可通过一些体育锻炼来改善身体姿态。例如俯卧撑，引体向上，背起，哑铃飞鸟等等都可以达到这样的效果。但是贵在坚持可以每天定时定量的做一些运动，不必追求数量，但是时间一定要充足。

每次运动至少达到半小时才有效果，建议时长为1-2小时。还可以通过长时间保持竖直站立来改善，动作一定要规范橘缓弊，半小时左右为宜，中间可休息一到两分钟。循序渐圆族进，慢慢达到自己想要的效果。再者可以通过参加一些跑步，舞蹈，瑜伽，武术等等来强身健体，从局部到整体，来改善整个人的气质形象。

最后还要注意饮食。有些碳酸饮料等等会致使人的钙流失，导致骨质疏松，骨质疏软，这也是导致驼背的一大诱因。

我认为就是练美背可以矫正这些不好的姿态，而且长期坚持跑步也可以让自己的身形变好

首先，健身锻炼的时候一定要注意自己的背是不是在挺直的状态。其次，你可以每天靠墙站，每天梁圆半小时，一个月之后就会有很大的改善改善。还有就是平常坐正散着呀，走路的时候一定要注意挺直举渣氏背。