在减肥期间，如何正确控制自己食欲？

想要减肥瘦身就要遵循的原则是“管住嘴，迈开腿”，可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲，下面喵喵君给大家推荐几个控制食欲的方法：

1.学会控制你的食欲

很多人认为如果无法控制食欲，那就少食多餐，但其实看到吃的，很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。

每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。

如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

2.摄入热量要计算

瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。

如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

3.有些脂肪可以吃

脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。

好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处!

4.蛋白粉可以适量吃

蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。

同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!

如果你是在嘴馋的厉害，喵喵君给大家推荐几款的解馋不长膘的食物。

推荐一：

【酵素青梅】

酵素青梅也是人称的随便果，携带方便，任意吃也不用担心发胖，而酵素可以促进人机能的新陈代谢，促进消化，。青梅，为天然健康水果之王，富含多种维生素，可达到润肠通便，美容的的功效，嘴馋的时候不防吃几颗青梅来解决吧。

推荐二：

【全麦消化饼干】

全麦消化饼干几乎都是粗粮，热量很低，但营养却非常丰富，富含膳食纤维，吃了不会转化成脂肪，全麦饼干不但好吃，最重要的是吃了还不会长胖。把它当个小零食，饿了就吃，没有后顾之忧，

推荐三：

【全麦面包】

全麦面包跟全麦饼干的性质是一样的热量低，多吃不胖长胖。对于上班族来说，少吃多餐难免会错过吃饭时间，那就备上全麦面包吧，不仅可以填饱肚子，吃了也不用担心长胖。

推荐四：

【黑巧克力】

MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢?”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。

推荐五：

【开心果】

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一，开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。

推荐六：

【魔芋代餐粥】

魔芋是公认的一种瘦身食物，可以促进肠胃蠕动，消耗体内多余的脂肪。魔芋代餐营养丰富，加上紫薯、麦片等食材的点缀，营养丰富，味道也非常的精湛，现在成为很多人的瘦身之选。

为什么你有事没事的就想吃点东西，又感觉不到饱，今天吃点好的，明天吃点有营养的，这都是正常的吃，因为每个人都必须保证身体有足够的营养，不正常的是你明明知道吃得过量而又控制不了，不胖才怪呢对不对？作为一个减肥成功的我来说，以前也是海吃海喝的那种，忍不住，不吃难受，不说那么多了，把我成功减肥的秘诀分享给你！

一．怎么吃？

以前，一日三餐，我每一餐都比别人吃得多，拿每餐多5%来计算的话，一天就比别人多吃15%，那么长时间累积下来的比别人多吃多少呢？更何况我们一天比别人多吃的不止15%吧！后来我试着少食多餐，胖子一般都是比较喜欢吃甜食和油腻的食物的，就算不刻意去吃，水果里面有糖分，食物里面有油脂，除非不吃饭吗？肯定是不科学的嘛！建议吃些含糖量低的水果，只有低糖水果没有绝对无糖的水果，比如，糖分最低的水果是柠檬，里面含有更多的是柠檬酸。除此之外，番石榴、木瓜、苹果、柚子、樱桃、雪莲果、西红柿等都是含糖量比较低的水果，，可以帮助燃脂又有饱腹感，新鲜的水果又保证了足够的营养，何乐而不为呢？

二．热量阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】

最新科技的热量阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，【糖盾】，【油盾】、【脂盾】效果是非常显著的，它不仅能彻底清除你身体里面多余的油脂还可以切断堆积脂肪的源头。你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。而且减肥后不用担心反弹，结合适当的运动，宝宝想减不下来都难，从而变成真正的易瘦体质，一直保持好身材就不是问题。

三．九点以后不吃东西

我说的九点以后不吃东西并不是不吃晚餐，长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病，因此建议大家晚上做点粥食用。什么粥都可以，因为粥有助于消化，而且不会长胖。睡眠期间消化系统处于休息状态，9点已经接近临睡时间，在睡眠时间人体的消化系统工作效率会下降，所以食物会积累在消化道内，这样很不好，可能会发生各种糟糕的化学物理变化，会影响你的睡眠质量，大部分的精力都会集中在胃部，用来消化食物，这样，也会给胃部造成很大的负担，容易得胃病不说，晚吃的食物都会堆积在胃部排不出去，长期下去很容易得便秘，便秘的危害多多，可以诱发心脑血管疾病，加速人体衰老，对肝脏功能产生损害等，排便困难是患痔疮的重要原因，患上痔疮后导致排便更加困难，长期便秘还容易导致息肉、溃疡，更严重者引发大肠癌，还有保证心情愉悦对减肥有很大的帮助。可别小看了便秘，儿童好多都因各种原因患上了便秘。预防便秘很重要的一点是在厕所便便时千万不要看手机。

四．错误的认为不吃早餐能减肥

有些想要减肥的朋友总简单的认为只要不吃早餐就能达到目的，事实证明这种做法是极其错误的，不吃早餐的危害极大，会加速衰老、易引起便秘、易患消化道疾病、影响学习和工作能力、加大患慢病的几率、易发心肌梗塞等。早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

减肥不坚持的话一切都是白费，拥有健康的身体才是一切的根源，“今天不减肥，明天徒伤悲”，一定要有信心，还给自己一个健康的身体！

对于一般人来说，减肥期间强忍住美食的诱惑是极其困难的一件事情。最有效的抵御办法要从内部因素和外部因素共同作用。就拿我自己今天的小小经历来举例吧。

下午四五点钟，在等两个小时左右就可以吃晚饭了，但此时此刻的我肚子很饿，很想吃东西。恰巧，我的姐大给了我一包好丽友派。放在平时，我会拿来就吃的，这次却犹豫了。

我在薄荷上查了一块好丽友派的热量，一块34克的好丽友热量大约是150千卡，这一小块并不低了，解馋不解饱，减分；

光热量还不够，更重要的是成分。由图可见，脂肪的含量非常高了，蛋白质太少。本来自己这段时间吃的东西也不多，还需要补充足够的蛋白质，减分。

所以，大家在想吃一件零食的时候，千万别冲动，脑子多转几圈，把冲动的这股劲压制下去，你就成功了一半。

这一半也就是上文我所说的内部因素，另一半不言而喻肯定是外部因素了。

看完热量，我想到了自己前天刚刚对外公开立下的“军令状”，如果违背了自己所所的话，对自己的影响还是蛮大的，不但失去了公信力，自己的文章说服力肯定也会大大减弱，减分；

我把这块好丽友立刻塞进抽屉里，移除到自己的视线以外。但还是饿，怎么办？查了查无糖酸奶的热量，一杯150g的，大概不到80千卡，重点是蛋白质含量相对多一些。于是用100g的酸奶替代了34g的好丽友派。酸奶属于凝固型的，有一定的饱腹作用，但后者只能解馋。

所以，将目标或者军令状一类的东西公布于众的重要性就显而易见了。这就是外部推动力的强大作用，如果实在无法忍受，那么就寻找替代品，来将后果减小到最小。

肥胖是每个小仙女的痛，当然也造就了无数的小仙女们加入了减肥大军中的一员，当然也包括我，我以前在减肥的时候总是秉承一个理念：吃饱了才有力气减肥，但是很显然这个是失败的，所以就开始忌口了，如何控制自己的食欲呢？

1.少食多餐

人的饱腹感和饥饿感全是靠胰岛素水平来控制的，忽高忽低的胰岛素只会让我们更加不规律的饮食，从而造成暴饮暴食的恶习。

2.吃饭前喝一杯水

由于选择了少食多餐，那么我们一顿饭就不要胡吃海塞了，可以再饭前喝一杯温水让自己稍微有点饱腹感，当然饮食上也要注意不要吃高脂肪食物和高ig的食物，可以选择粗粮来代替馒头，米饭，多吃红薯，不要是甜食

。

3.降低钠的摄入

我们在日常生活中摄入钠含量最多的就是盐了，因此可以吃一些清淡的饭菜，不要放沙拉，酱油等等，多吃高蛋白的事物，比如坚果，豆腐，鸡蛋清等等。

当然在减肥的时候不要节食，节食只会让我们的身体受到损害，让我们看起来面黄肌瘦，营养不良，而且还容易患上厌食症，因此节食是对身体最不好的减肥方式了，而且一旦节食如果再吃就会胖的更多，因为节食是消耗了我们体内的蛋白质，而不是脂肪，脂肪是我们最后的保护屏障，因此减肥除了规律饮食之外还要多动，多跑步，多做hiit训练才是最健康的方式。

管住嘴迈开腿，这一直是减肥的女性深信不疑的方法，但是你有没有发现，在日常生活中，真的很难做到这两点，所以渐渐的又管不住嘴，又迈不开腿，体重只增无减。
纤道瘦身告诉你减肥不用管住嘴，也不用迈开腿，只要吃的正确就能健康瘦身，你还不试试吗？吃饭也有讲究的，这两点要注意下：
1、放慢吃饭的速度
吃饭太快的人都容易长胖，所以想要减肥一定要记得控制吃饭的速度，一顿饭最好吃30分钟左右为好。
2、调整吃饭顺序
一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，那么就要讲究一点了，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。
在正确的饮食结构调整后，养成习惯，一周瘦下5斤没问题。