①健忘的人适宜多吃富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆制品等。
②多食富含纤维素和微量元素的食物，如新鲜的蔬菜水果、粗糙谷物、硬壳果类。
③控制糖类和脂肪的摄入，少吃油炸、甜腻的食物。
④慎吃胡椒、辣椒，少喝浓茶、咖啡、烈酒，尽早戒烟。
特别强调，对中老年脑力下降者，适宜多吃温补类食物，如羊肉、虾、核桃仁、黑芝麻、桂圆等。
记忆力不好的原因：
1. 不注意保养牙齿
牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这是一家科研机构调查的结果。牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明。
2. 常吃止痛、失眠药
止痛药、安眠药这些药物都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛的效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，健忘发生也就在所难免。
3. 做事依赖记事本
一些人习惯使用记事本，认为什么事情都记在本子上就不会出差错，但这并不是一个好习惯。长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。
4. 生活中摄入过多有害金属
铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。
5. 工作到深夜
晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。