直接增肌，每天增穗带肌训练过后，少带点有猜液芦氧！因为皮脂太厚！不好不太明显！还有上中下腹，都要练而且要用不同的动作从不同角度去刺激肌肉！这样的话长出肌肉块头比较好看！还有训练后半小时后要补充蛋白质！感觉好清采纳！希望能够对你有埋知所帮助
你身材不错，可以开始减脂了，如果你的目标是那种大块的肌肉那就先增肌再减脂会比较好。上胸部还需加强。
可以同时进行。
我的天配速5那是跑步吗。。。热身5公里配速13，5公里后配速14.5跑4公里，最后一闹搜仔公里配速18跑完全程，漏戚下来腹肌各种训练各4组液汪，后来发现我腹肌还是出不来。。。
健身新手培举指南—返中源—先减脂还是漏态先增肌
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