如何补充叶黄素，吃什么比较好？

能补偿叶黄素的食物：

一、经常食用蓝莓可以补充叶黄素

叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。

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二、多吃深绿色的蔬菜水果可以补充叶黄素

叶黄素一般存在于水果和蔬菜中，平时宰绿色蔬菜中可以找得到，颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就会比普通的较高，比如：菠菜，芥菜，除了绿色蔬菜中含有叶黄素，咱们生活中含有叶黄素的还有，猕猴桃，玉米和蛋黄。这些食物里面都是含有丰富的叶黄素。

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三、蛋黄

蛋黄中的深黄色正是叶黄素和玉米素的来源，这两种物质占据了蛋黄可溶性物质的1/3以上，且容易被人体吸收。

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四、黄色玉米

黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米素，其含量是所有蔬果之最，因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度，为眼睛戴上“天然墨镜”。

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五、猕猴桃

猕猴桃是含叶黄素最多的水果，食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度，及时补充眼部营养。

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扩展资料

叶黄素的作用

叶黄素是医学界发现的非常好的一种视觉营养元素，人眼睛的黄斑部之所以是黄颜色，就是因为它充满了叶黄素以及玉米素等。而叶黄素过滤蓝光和抗氧化的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素。因此，叶黄素就像眼睛的一道天然“屏障”，保护着视网膜的健康。

叶黄素虽然可以从食物当中摄取，但是想要有好的保护视力效果，需要一个长期的坚持，而很多人都难以做到，那么久不妨通过叶黄素补充剂来达到更快、更稳定的补充。

在市面上的叶黄素产品众多，而健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊口碑一向不错，原料精挑细选，主要成分采用叶黄素酯、欧洲进口越橘提取物，以及澳洲天然的β-胡萝卜素。每粒含有5mg的叶黄素，更快速和直接地补充每日所需叶黄素。其中欧洲越橘与蓝莓的化学组成不同，其花色苷含量是蓝莓的4倍，更有助于缓解视疲劳。

参考资料/health.people.com.cn/n/2015/0604/c14739-27105622.html"target="_blank">人民网-爱眼日：四类食物呵护眼睛健康

参考资料/health.people.com.cn/n1/2016/1115/c21471-28861283.html"target="_blank">人民网-哪些菜富含叶黄素

叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。
叶黄素一般存在于水果和蔬菜中，平时宰绿色蔬菜中可以找得到，颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就会比普通的较高，比如：菠菜，芥菜，等等!当然颜色不是深绿色的蔬菜中也是含有丰富的叶黄素的，只是比深绿色的蔬菜中含有的叶黄素稍微的少那么一点点，在我们的生活中其实不用刻意的补充叶黄素，咱们的餐桌上每餐几乎都有蔬菜的。除了绿色蔬菜中含有叶黄素，咱们生活中含有叶黄素的还有，猕猴桃，玉米和蛋黄。这些食物里面都是含有丰富的叶黄素。