这个是可以锻炼的，但是在锻炼的时候需要注意一下
不要去做任何弓背的动作，其次就是不要在负重的情况下去做扭转
而且在动作的时候，尽量把脊柱拉长，然后在去做一些俯身的动作的，或者趴着的动作
可以锻炼。以拉伸椎骨使髓核进入椎腔为主,须循序渐进。1、挠墙。不是让你真的挠墙,而是叫你面与墙相对,双脚、膝盖、肚子、胸部、脸部尽可能贴墙,双手上举,双手掌贴墙,双掌手指尽可能地往墙上移动;2、拉伸。双手抓住单扛,利用重力作用,使双脚及下身往下坠,达到牵引的目的、
腰椎间盘的膨出是椎间盘突出所有类型当中最轻的一种，它是指椎间盘当中的髓核组织，有轻度的向后方的突起，但是后方的纤维环并没有什么明显的损害，大部分情况下不会引起明显的症状，不需要特殊的治疗，积极的多睡硬板床，休息也不要推拿按摩。
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