三角肌在引体向上中的作用

2024-11-30 15:27:42

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回答1：

引体向上不是专门锻炼三角肌的动作。锻炼三角肌后束可以做俯立侧平举，另罩芦外在配合哑铃推举也不错。

　　俯立侧平举重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
　　开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与物派带地面平行，两腿稍屈羡唯，使下背部没有拉紧感。
　　动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
　　训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

回答2：

引体向上主要靠的是背部肌肉和手臂肌肉。