1压腿：类似武术的压腿。一侧膝关肢棚节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。
2五点支撑法：仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然历首则后慢慢芹枣落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。
3抱膝触胸法：仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。
4飞燕点水：俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。
腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。
我现在在学太极，我坦掘和老师教了我一个治疗腰间盘突出的好办法，就是经常做下腰的动作，然后还可以把手放在地让盯上学动物散李爬。
主要是要保持正确的姿势，要靠物理治疗
腰椎间盘突出锻炼裂带高方法有很多但不要盲目锻肆尺行蔽炼
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