剧烈运动后产生的乳酸如何彻底排出体外？

乳酸是糖酵解产生的，大部分在体内循环利用，只要极少量可以随汗液等排出。 1 直接氧化分解为CO2和H2O 在氧气充足的条件下，骨骼肌、心肌或其它组织细胞能摄取血液中的乳酸，在乳酸脱氢酶的作用下，将乳酸转变成丙酮酸，然后进入线粒体被彻底氧化分解，生成CO2和H2O。在该过程中，贮藏在乳酸中的能量被彻底释放出来，参与细胞和生物体的各项生命活动。 2 经糖异生途径生成葡萄糖和糖元 运动时，肌乳酸大量产生并进入血液，使得血乳酸的浓度大大升高，激活肝脏和骨骼肌细胞中的糖异生途径，将大量的乳酸转变成葡萄糖，并且释放入血液，以补充运动时血糖的消耗；运动结束后，糖异生途径进一步加强，生成的葡萄糖用于糖元的合成，用以恢复细胞中的糖元储备。 在糖异生过程中，要吸收大量的H+，因此通过该过程可维护人体内环境的酸碱平衡，使机体内环境重新恢复稳态。 3 用于脂肪酸、丙氨酸等物质的合成 在肝脏细胞中，乳酸经由丙酮酸、乙酰辅酶A途径转变为脂肪酸、胆固醇、酮体和乙酸等物质，亦可经由丙酮酸，通过氨基转换作用生成丙氨酸，参与蛋白质代谢。 4 随尿液和汗液直接排出 排出量极少。主要还是1-3的途径。

剧烈运动肯定会累的，因为给无氧运动供能系统之一的糖酵解供能系统会产生乳酸，乳酸堆积后，会造成肌肉酸疼，可通过运动结束后放松活动，来缓解疼痛，例如拍打运动部位，找队友或家人，帮忙踩踩腿部，背部，当然要掌握好力度，用脚一边踩一边抖，第二天就不会很疼啦。运动一定要遵循一定的规律：准备活动，基础部分，结束部分（放松活动）。

健身跑步后肌肉酸痛，这样拉伸快速排出乳酸，放松筋膜增强柔韧