如何做骑自行车运动才会安全和有利于健康？

最最简单安全有效的方法：减重计划—运动+均衡饮食 运动计划运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法运动方案一：跳绳跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。膳食计划运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。平衡膳食宝塔说明平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物

安全责任重于泰山，安全是学校一切工作的基础，是条主线，安全问题关乎到我们每一位同学的身体健康，关乎到我们每一个同学的人身安全，也关乎到每一个家庭的和谐与幸福。所以安全问题我们就要人人关注，人人参与，顺利完成高中段的学习任务。为全体师生创设良好的校园安全环境，努力保障学校教育事业的可持续健康发展。1、加强安全法制教育，增强广大师生的安全防护意识。学生树立安全法制意识，把学法、知法、守法、用法化作学生的自觉行动。树立安全观念，了解安全基本常识，熟悉110、119、120、122等报警、求助电话的使用，具备对危险的初步判断能力，掌握躲避危险和自救的简易方法。2、交通安全行人交通安全常识：外出时要注意行走在人行道内，在没有人行道的地方要靠路边行走。不要横穿马路，不要在马路上挖补、玩耍、嬉戏。来往学校途中要谨慎行驶。骑自行车或电动自行车的同学，出行前要先检查一下车辆的铃、闸、锁、是否齐全有效，保证没有问题后方可上路。在道路上要在非机动车道内行驶，没有划分车道要靠右边行驶。通过路口时要严守信号，停车不要越过停车线；不要绕过信号行驶；不要骑车逆行；不扶肩并行；不双手离把骑车；不攀扶其他车辆；不在便道上骑车。骑车转弯时要伸手示意或打转向灯，不要强行猛拐。严禁无证驾驶机动车或驾驶无牌机动车，严禁乘坐三证（驾驶证、行驶证、运营证）不齐全的机动车。如果学生有摩托车驾驶证的，根据学校相关制度规定，请将学生的摩托车驾驶证原件到学生处（3）备案。 3、防火安全严格遵守寝室的规章制度，切不可自带电器在寝室里烧开水、烧点心或取暖，切不可在寝室里点蜡烛、点蚊香、吸烟，不玩火，不带为种入寝室，防止火灾。不玩弄电气设备；不乱接乱拉电线，电路熔断器切勿用铜、铁丝代替；不可存放汽油、酒精、天那水等易燃易爆物品。火灾袭来时要迅速逃生，不要贪恋财物，受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去，穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻；身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重衣物压灭火苗；遇火灾不可乘坐电梯，要向安全出口方向逃生；室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内，要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温；若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向窗外发送求救信号，等待救援；千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、排水管等逃生，或把床单、被套撕成条状连成绳索，紧栓在窗框、铁栏杆等固定物上，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境；发现火灾迅速拨打火警电话119。报警时要讲清详细地址、起火部位、着火物质、火势大小、报警人姓名及电话号码，并派人到路口迎候消防车；家用电器或线路着火，要先切断电源，再用干粉或气体灭火器灭火，不可直接泼水灭火，以防触电或电器爆炸伤人；救火时不要贸然开门窗，以免空气对流，加速火势蔓延。 4、 用电安全学校内不准充电，不私拉乱接电源，不用手或导电物（如铁丝、钉子、别针等金属制品）去接触、探试电源插座内部。不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。不随意拆卸、安装电源线路、插座、插头等。哪怕安装灯泡等简单的事情，也要先关断电源，注意安全使用空调。5、饮食安全注意饮食卫生，首先要记住在准备食物和吃饭前一定洗手。并使之成为习惯。认真对待“有效期”和“保质期”，不购买、不食用过期产品，不购买三无食品。认真选择食品采购和就餐的地点。确保其人员、餐具和其他设施都干净整洁。这是反映餐馆包括“幕后”设施、卫生标准的重要指标。不食用霉坏、变质食品、被污染过的食品、。要尽量食用新鲜水果，并先洗净后食用。不叫外卖，不购卖校外无证流动商贩的食品，不在路边摊点买零食吃，防止食物中毒。6、体育课安全：严禁在教学区搞体育活动，在活动区搞超量的活动，避免意外伤害事故。运动前做好充分的准备活动。熟知器材性能，服从体育教师管理，听从体育教师安排，不做力不可为的运动项目。患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动；患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动；感冒发烧的学生不宜参加体育活动。体育活动后的五不宜：不宜马上洗澡。如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。 不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口

骑慢点