冬天室外体育锻炼能健身吗?

告诉我

2024-12-10 02:46:56

推荐回答（5个）

回答1：

　　冬天室外体育锻炼能健身。
　　如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
　　1、运动时间：上午10点后和下午5点后
　　晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
　　2、运动频率和强度：两天一次每次4公里
　　如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
　　运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
　　3、运动准备：穿紧身服装跑前拉韧带
　　冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
　　4、运动之后：别忘锻炼腰腹力量
　　跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。

　　

回答2：

当然了
冬季是大众健身锻炼的好时机，“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。

耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。

场地选择很重要

冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

阳光天气利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。

增减衣服要渐进

很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

冬泳滑冰重安全

冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼项目，受到人们的广泛欢迎，进行这两项运动，除了常规注意事项之外，还应特别注意安全问题。

对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从进入秋天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰，以免被扎伤。另外，要结伴而行，以便互相照顾。

对于滑冰爱好者，由于天津符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。
http://tianjin.sina.com.cn/system/2005/11/16/000026160.shtml

回答3：

老年人不太好，血管的柔韧度本来就不太好，走出室外温差较大，血管见冷收缩，对高血压人跟不利

回答4：

当然好咯,冬天室外锻炼可以增强身体的抵抗能力,不容易生病,而且耐寒性会大大增强,如果你能坚持,基本上就和感冒之类的病说拜拜了,非常有用的,你的身体素质会很快提高的,我现在还在穿短袖呢,而且一点也不感觉冷,身体好的不得了.

回答5：

可以，不过建议在屋里锻炼，因为冷空气会刺激气管，使你不舒服。（尤其在冬天时在户外跑步）

最新问答

买套好的雨衣套装，最好能穿个三年五年，哪个牌子耐

西城男孩的专辑有哪几张？

psp战神斯巴达之魂、中文

极品飞车18运行不了

大街上那么多年纪轻轻的情侣，也就二十岁左右那些男生都有房有车有存款吗？

求一部老电影开头好像是任达华从泳池边走出来然后他小情人穿泳衣在泳池里面游泳然后假装抽筋

店铺撤店了公司要求我们自己写离职报告但是劳动法不是规定店铺撤店员工应该获得相应赔偿的吗，现在

网络教育专升本，专科专业计算机应用技术，本人想从事会计，可以报考本科会计学专业吗？有专业限制吗？

关于植物细胞的吸水和失水。1.提出问题：（）；2.作出假设：（）；3.设计实验：A、选择什么实验材料？为

名人勤学好问的故事和名言，短一点（名言至少三个）