初二运动会3000米，长跑，分析一下

长跑 对心肺功能的要求是最主要的``
可以适当的在教师的指导下 做局部肌肉的锻炼
比如登踏阶梯和抬着脚后跟走路 借此来锻炼大小腿肌肉
然而 最主要的心肺功能却不象肌肉一样 可以在短时间内得到提高的
非得有上几个星期的锻炼才会得到提高
经常在黄昏或者夜间进行适当的 慢长跑``
记得在清华校园里的学生和教师 经常就会在这样的时段大量的集中在运动场地上 做长跑运动 更甚至有整个系的一起长跑``
相信这样的锻炼 效果会在不经意间出来
然后要在运动会得到好的名次 我觉得还得有其他准备
一装备的准备 跑鞋很必要 好的跑鞋可以减少打滑 可以减少关节的阻力 更可以让人在跑的过程中得到舒适 衣服和裤子 轻便装即可
二精神的准备 跑前要适当热身 可以吃些让人快速兴奋起来的 象红牛或者巧克力也不错
三战术的准备 运动会并不一定是完全靠实力的 比如说你耐力比爆发力好 就可以在前几圈 拉开距离 让在后面的失去信心 即使他有好的爆发力 也不以为会追的上 并不能发挥最高实力 相反的如果你爆发力好 你应该控制住整个队伍的速度 更入骨的说是压制住 或者在领先的时候适当减慢速度 保持体力 并在最后的冲刺阶段 200-300米处 爆发最后的力量到终点 那名次应该相当不错
平时喝的饮料我建议喝些碳水化合物较高的饮料 这对长跑训练和成绩比较有益`````
就说到这吧 我可复制不来人家那么猛的一段话 都是肺腑之言 希望对你有用~OO~

估计可以提高4分左右

我的朋友也是个田径运动员

加油!

这个是讲不了确切时间的。只能告诉你，你的速度肯定比现在快。因为人和人的身体素质和有待提升的空间是不一样的。跑步也是看人的先天的身体条件和后天的努力的。但还是希望你越跑越快，取得第一

十二分左右吧，新兵连时经常跑。多做做抗人蹲下起立比较有效果。