练瑜珈是一个循序渐进的过程。你一开始就像盘全莲花是不现实的。瑜珈的效果很慢，可能你练了三个月只有一点微小的变化。在韧带的拉伸过程中，做到自己的极限即可，不要过度勉强自己，要配合呼吸来做。慢慢把韧带一点一点的打开
刚开始练可先做一些放松
很多器械也可以帮助锻炼柔软度
最重要的一点是要跟对老师这才是关键，亚力山大健身会馆 所有教练 都持有国际证书才能授课
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拉筋？那只有压腿呀，没别的办法。把你的腿搭到把杆或肋木上，使劲把身体往腿上靠。等觉得无难度了，再升高。另外要天天压，别三天打鱼两天晒网的，那样没效果了。压腿很痛苦的，不要以为瑜伽好练呀。
瑜伽的前屈式，半莲座前屈式，前伸展式，都是解决这个问题的。
要渐进地练，不要练到让自己不舒服。
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