一般来说,只要饮食搭配合理化、多样化、天然化,食物中的锌元素,使骨骼发育健壮,那么怎样合理补钙、补锌呢?营养学家的建议是:补钙之前补足锌。
含高锌食品：如牡蛎、海鱼、蛤贝等海产品和瘦肉等
含高钙食品：,如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等。
祝你健壮。
保健品!钙片,但是要选天然的才有效果,不然吃药制的保健品吃多了反而对身体不好!
排骨,最好用排骨炖汤喝,再多吃点脆骨,有助于骨骼生长.
睾丸酮，一种激素药，健身族很多都在用，效果明显且无毒副作用！
喝虎骨汤
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