三个月能出明显效果.以前我每天坚持做一个钟头,每隔一天做六组:也就是说隔一在练一天,呵呵,这个方法不科学啊,我只是说出我的锻炼当时我是看了这个:照着练的:(附图)细谈哑铃卧推 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493我做的速度要比图上的慢,用的二十公斤的一对哑铃,每次做二十至二十五不等
